Darmregulierung, Gewichtsverlust oder Kontrolle von Essattacken: Sie alle können mit der Ballaststoffaufnahme verbunden sein Essen. Laut Untersuchungen der FDA nehmen Amerikaner jeden Monat nicht einmal die empfohlene Hälfte an Ballaststoffen zu sich. Es ist wichtig zu beurteilen, ob Sie diesen Fehler nicht machen!
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Prüfen Sie jetzt, welche Signale Ihr Körper sendet, wenn er mehr Ballaststoffe benötigt.
Ballaststoffe und Körpersignale
Studien haben die Bedeutung einer ausgewogenen Mikrobiota untermauert, also einer ausgewogenen Menge an Bakterien und Pilzen, die in unserem Darm leben. Die Mikrobiota hat zahlreiche Vorteile für unseren Körper, daher sind Ballaststoffe äußerst wichtig, um die Homöostase aufrechtzuerhalten.
Die Rede ist von komplexen Kohlenhydraten, die im Allgemeinen nicht verdaut werden, aber als Nahrung für Bakterien dienen, die das menschliche Mikrobiom bevölkern. Auf diese Weise haben sie die Funktion, Verstopfung, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und zu behandeln. Woher wissen wir, dass wir die Ballaststoffaufnahme erhöhen sollten? Hör zu:
Du hast ständig Verstopfung
Eine Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, sorgt dafür, dass mehr Wasser in den Stuhl gelangt. Dadurch hat es die ideale Konsistenz, um den Darm zu passieren. Verwenden Sie daher die empfohlene Tagesmenge, um dieses Problem zu vermeiden.
Du hast immer Hunger
Sie verlangsamen den Verdauungsprozess, wodurch der Serumglukosespiegel (Blutzuckerspiegel) stabil bleibt. Auf diese Weise verhindern Ballaststoffe nicht nur Diabetes – da der Blutzuckerspiegel nicht abrupt schwankt –, sondern erhöhen auch das Sättigungsgefühl.
Sie nehmen ungewöhnlich zu
Dieser Punkt hängt mit dem oben Gesagten zusammen. Bei einer ballaststoffarmen Ernährung neigen Menschen dazu, sich unausgewogen zu ernähren. Auf diese Weise kann es zu Esszwangssituationen kommen. Und nicht nur das! Eine Person kann stark zunehmen. Diese Frage hängt von Ihrem Stoffwechsel ab.
Du hast immer Hunger
Sie neigen dazu, die Verdauung einfacher Kohlenhydrate zu verlangsamen. Bei einer schlechten Ernährung in diesem Sinne erreichen Menschen schnell glykämische Spitzenwerte, die kurz darauf wieder abrupt absinken. Deshalb ist es ideal, sich für Ballaststoffquellen mit komplexen Kohlenhydraten zu entscheiden. Sie werden langsam verdaut, sodass es nicht zu einem schnellen Spitzenwert kommt, da der Wert über die Stunden hinweg konstant bleibt.
