Altern ist Teil des natürlichen Lebensprozesses und mit der Anhäufung von Weisheit und Erfahrung verbunden. Allerdings geht es auch mit großer körperlicher und geistiger Erschöpfung einher, was unentbehrliche Praktiken zur Bekämpfung der Übel des Alterns erforderlich macht. Schauen Sie sich also diese 6 Gewohnheiten an, die Sie verlassen jüngerer Geist.
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6 Gewohnheiten, um einen jüngeren Geist zu entwickeln:
1. Schlafqualität
Das Phänomen Schlaf und Träume ist für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers von wesentlicher Bedeutung. Es ist also für die Verarbeitung von Informationen und die Verknüpfung des Unbewussten mit dem Bewusstsein verantwortlich.
Daher ist die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf für ein jüngeres Gehirn unerlässlich. Da er stark mit Gedächtnis, Kritikfähigkeit, Kreativität und Lernfähigkeit verbunden ist.
2. soziale Aktivitäten
Das Treffen mit Freunden macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine hervorragende mentale Übung, die große kognitive Vorteile mit sich bringt.
Daher wurde die Praxis der Sozialisierung mit einem geringeren Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter und Demenz, dem fortschreitenden Verlust der Kognition, in Verbindung gebracht.
3. Gesunde und ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur ein wichtiger Faktor für die Erhaltung des physischen Körpers und die Gewichtskontrolle, sondern auch für die Befriedigung der Bedürfnisse des Gehirns.
Somit steht der Verzehr von Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Omega-3-Fettsäuren, Obst und Gemüse in direktem Zusammenhang mit der Aufrechterhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit. Während sein Nichtkonsum mit kognitiven Störungen wie Demenz im höheren Alter verbunden ist.
4. regelmäßige körperliche Bewegung
Die ständige Ausübung körperlicher Betätigung ist aufgrund der erhöhten Durchblutung ein hervorragender Faktor für die Aufrechterhaltung der Gehirnaktivität.
Dies führt zu einer geringeren Rate mikrovaskulärer Erkrankungen und erhöht zusätzlich die Plastizität des Gehirns, was die Entwicklung neuer Gehirnzellen fördert.
5. geistige Reize
Ebenso wie der Körper muss auch das Gehirn trainiert und stimuliert werden, da dies zur Bildung neuer Synapsen und einer Steigerung der Informationsverarbeitungskapazität führt.
Auf diese Weise sind Aktivitäten wie Lesen, Spiele wie Kreuzworträtsel und Schach oder sogar der Versuch, eine neue Sprache zu lernen, unglaubliche neuronale Übungen.
6. Kontrolle des Stressniveaus
Direkter Kontakt mit hohem Stressniveau schadet der Gesundheit des Gehirns und einem jüngeren Leben. Im Zusammenhang mit Stress kommt es zur Ausschüttung von Cortisol, das im Übermaß das Gehirn schädigt, insbesondere die Hippocampus-Region, die für das Gedächtnis verantwortlich ist.
Daher ist die Stressbewältigung durch Meditation oder Achtsamkeit für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit unerlässlich.
