Der Jahresanfang ist eine Zeit, in der sich viele Menschen Ziele und Vorsätze setzen, um ihr Leben zu verbessern Gesundheit und Wohlbefinden, und eine der häufigsten ist der Beginn oder die Wiederaufnahme einer körperlichen Trainingsroutine.
Allerdings ist es nicht immer einfach, die Motivation und den Trainingsrhythmus über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, und viele verlieren nach einigen Wochen oder Monaten den anfänglichen Schwung.
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Neues Jahr neues Leben
Der Beginn eines neuen Jahres ist ein beliebter Zeitpunkt, um sich neue Ziele und persönliche Verpflichtungen zu setzen, und einer der häufigsten ist der Beginn oder die Wiederaufnahme einer Routine. Sportübungen:
mach den ersten Schritt
Viele Menschen verlieren nach einigen Wochen oder Monaten aus verschiedenen Gründen ihren Rhythmus, zum Beispiel aus Zeit-, Motivations- oder Energiemangel.
Glücklicherweise ist es möglich, nach einer Zeit der Inaktivität oder mangelnder Motivation wieder Sport zu treiben. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass es normal ist, in einem Trainingsprogramm Höhen und Tiefen zu haben, und dass es möglich ist, eventuell aufgetretene Hindernisse zu überwinden.
Beginnen Sie schrittweise
Ein guter Strategie Der Weg, das Trainingstempo zu erhöhen, besteht darin, schrittweise zu beginnen, anstatt zu versuchen, die Routine genau dort fortzusetzen, wo Sie aufgehört haben. Wenn Sie beispielsweise früher 5 km pro Tag gelaufen sind, aber ein paar Monate ohne Training verbracht haben, können Sie das tun Beginnen Sie einige Tage mit dem Gehen und steigern Sie dann schrittweise die Intensität und Dauer Übungen.
Finden Sie Ihre Motivation
Es ist wichtig, Motivation zum Sport zu finden. Es kann hilfreich sein, sich konkrete, erreichbare Ziele zu setzen, etwa eine bestimmte Distanz in einer bestimmten Zeit zu laufen oder sich für ein Rennen oder einen Sportwettbewerb anzumelden. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, einen Trainingspartner zu finden oder sich einer Übungsgruppe anzuschließen.
Routinen etablieren
Es ist auch wichtig, eine Trainingsroutine zu entwickeln, die zu Ihrem Alltag passt und Ihren Arbeitsplan, Ihre familiären Verpflichtungen und andere Verpflichtungen berücksichtigt.
Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie versuchen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen.