Es gibt eine Reihe von Hormonen, die für die Gefühle verantwortlich sind, die wir haben, wenn wir glücklich sind. Sie werden bei uns auf natürliche Weise hergestellt Körper, aber kleine Aktionen können in der Produktion helfen.
Solche Hormone regulieren unser Wohlbefinden und sogar unser Glück und hängen mit unserem täglichen Leben, unseren körperlichen Übungen, unserem Lebensstil, unseren Gewohnheiten und Gedanken zusammen.
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Beim sogenannten Glücksquartett geht es um folgende Hormone:
- Serotonin;
- Oxytocin;
- Endorphin;
- Dopamin.
Diese Neurotransmitter fungieren als chemische Botenstoffe, die Signale zwischen Neuronen und anderen Zellen im menschlichen Körper stimulieren, ausgleichen und transportieren. Wenn sie freigesetzt werden, überbrücken sie die Lücke zwischen Zellen, heften sich an ein anderes Neuron und stimulieren oder hemmen es, abhängig von ihrer Funktion.
Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber, wie sie wirken und wie Sie Ihren Körper dazu bringen können, mehr davon zu produzieren und so Ihr Wohlbefinden und Glücksgefühl zu steigern.
Serotonin
Es stimuliert das serotonerge System, das maßgeblich mit unserem Wohlbefinden und unserer Stimmung zusammenhängt. Ein niedriger Serotoninspiegel kann mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sein. Was können wir also tun, um ihre Werte zu erhöhen?
Der Grund, warum die Serotoninproduktion stimuliert wird, ist noch weitgehend erforscht. Es ist jedoch erwiesen, dass die Spitzen dieses Neurotransmitters auftreten, wenn die Person angenehme Aktivitäten ausübt und die ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück mit sich bringen, so subjektiv und individuell diese Reaktion auch sein mag.
Die Empfehlungen zur Erhöhung des Serotoninspiegels im Körper lauten also:
- Regelmäßige körperliche Betätigung;
- Richtig füttern;
- Suchen Sie in schweren Fällen einen Arzt auf, um für jeden Fall spezifische Medikamente oder Therapien einzusetzen.
Oxytocin
Oxytocin wird auch Liebeshormon genannt, da es normalerweise ausgeschüttet wird, wenn wir unseren Liebespartnern nahe stehen. Es wurde 1909 entdeckt und hat die Hauptfunktion, die Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur während der Geburt und den Milchausstoß während des Stillens zu fördern.
Es ist jedoch nicht auf diese Funktionen beschränkt, da es auch den Cortisolspiegel – ein stressbedingtes Hormon – im Körper senkt. Es hängt auch mit dem Gefühl der Sicherheit und Treue zwischen einem Paar sowie dem Gefühl des emotionalen und körperlichen Wohlbefindens sowie dem Gefühl der Freude zusammen.
Um die Produktion von Oxytocin im Körper zu steigern, gibt es einige Empfehlungen:
- Meditation;
- Körperliche Aktivitäten;
- Praktiken, die das Wohlbefinden und das Selbstvertrauen steigern;
- Einige Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Ölsaaten, dunkles Blattgemüse und Milch.
Endorphin
Ein weiteres Glückshormon, das als kurzlebiger, aber recht euphorischer Zustand gilt, den wir bei intensiveren Übungen wie Radfahren oder Laufen erleben.
Es ist nicht nur mit diesen Praktiken verbunden, sondern kann auch freigesetzt werden, wenn wir eine sehr gute Mahlzeit zu uns nehmen, wenn wir uns verlieben, wenn wir Sex haben und sogar wenn wir lachen.
Es wirkt als natürliches Analgetikum des menschlichen Körpers, reduziert Stress, kontrolliert Angstzustände und steigert Selbstwertgefühl, Verbesserung der Stimmung, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration, Stärkung der Immunität und Steigerung Libido.
Wichtige Punkte zur Erhöhung des Endorphinspiegels im Körper sind:
- Lachen;
- Kontakt mit ultraviolettem Licht haben;
- Körperkontakt mit einer anderen Person haben;
- Musik hören;
- Meditieren;
- Machen Sie Akupunktur;
- Üben Sie körperliche Aktivitäten.
Dopamin
Schließlich wirkt das Dopamin in unserem Körper, indem es ein Gefühl der Zufriedenheit und Freude hervorruft und unsere Motivation steigert. Dennoch gilt es als Hilfsmittel bei der Bewegungskontrolle, der Darmgesundheit, der Steigerung der Muskelmasse sowie der Steigerung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses.
Der Hauptunterschied zwischen Dopamin und Serotonin besteht in der Art und Weise, wie sie im Körper produziert werden. Ersteres entsteht aus Tyrosin, letzteres aus Tryptophan. Darüber hinaus beeinflusst das eine direkt die Niveaus des anderen, so dass, wenn das eine hoch ist, das andere einen Abfall hat.
Um die Produktion von Dopamin anzuregen, gibt es folgende Tipps:
- Essen Sie tyrosinreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier, Fleisch, Bohnen, Kürbiskerne, Sojabohnen, Sesam, Avocados, Milchprodukte und Bananen;
- Widmen Sie sich einigen handwerklichen Hobbys wie Reparaturen zu Hause, Stricken und Basteln;
- Musik hören oder anderen angenehmen Aktivitäten nachgehen;
- Meditieren;
- Machen Sie körperliche Übungen.
Die Bedeutung körperlicher Bewegung
Wie man sehen kann, haben die vier Hormone, die für Glück und Wohlbefinden verantwortlich gemacht werden, eine Gemeinsamkeit: körperliche Aktivität, die für den Alltag sehr wichtig ist. Es ist eine Praxis, die einen gesünderen Lebensstil fördert. Daher ist es wichtig, diesem Thema ein paar Worte zu widmen.
Zusätzlich zu den bereits nachgewiesenen Vorteilen regelmäßiger körperlicher Aktivität können sie weiterhin helfen bei:
- Soziale Interaktion;
- Größere Bereitschaft für alltägliche Aufgaben;
- Alterungsprozess, der älteren Menschen mehr Autonomie verleiht;
- Reduzierter Stress und gesteigertes Wohlbefinden;
- Verbesserte Schlafqualität;
- Unterstützung der kognitiven Leistung;
- Aufrechterhaltung der Gewichtskontrolle;
- Vorbeugung von Schmerzen und Verringerung funktioneller Behinderungen;
- Veränderungen im Körper, von denen einige direkt mit einem verbesserten Selbstwertgefühl verbunden sind;
- Verbesserung der Kondition kardiorespiratorisch und muskulös;
- Kontrolle des Cholesterinspiegels;
- Behandlung von Angstzuständen und Depressionen;
- Vorbeugung einiger chronischer Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck.