Depression ist eine psychische Störung, von der viele Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Dieser Zustand geht in der Regel mit Symptomen wie Traurigkeit, Energiemangel und Verlust des Interesses an alltäglichen Aktivitäten einher.
Die häufigste Methode zur Behandlung von Depressionen besteht darin, medizinisches Fachpersonal wie Psychiater und Psychologen aufzusuchen, die häufig Medikamente verschreiben. Es ist jedoch wenig bekannt, dass Depressionen auch über eine Ernährung behandelt werden können. Als nächstes erklären wir, wie das möglich ist.
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Eine nährstoffreiche Ernährung lindert die Auswirkungen einer Depression
Neben der Erhaltung der körperlichen Gesundheit trägt auch eine ausgewogene Ernährung dazu bei Psychische Gesundheit Von Qualität. Durch die Bereitstellung wichtiger Nährstoffe für den Körper stimuliert eine gute Ernährung eine bessere Leistung der Gehirnaktivitäten und sorgt dafür, dass das Organ optimal funktioniert.
Nährstoffe, die den Auswirkungen von Depressionen entgegenwirken
Einige spezifische Nährstoffe wie die Vitamine B und D, Omega-3-Fettsäuren, Zink und Magnesium sind bekanntermaßen wichtig bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen. Das Fehlen dieser Nährstoffe im Organismus führt zu einem psychischen Zusammenbruch und in der Folge zu Problemen wie Stress, Entmutigung und Niedergeschlagenheit aufgrund von Energiemangel.
Und gerade durch die oben genannten Nährstoffe wird die Neutralisierung dieser Effekte möglich Tatsache ist, dass sie die Zirkulation von Neurotransmittern anregen, die für Gefühle wie Vergnügen und andere verantwortlich sind Agitation.
Darunter sind: Acetylcholin, Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Daher ist der Verzehr dieser Nährstoffe für die Bekämpfung von Depressionen unerlässlich.
Stimulation von Dopamin und Serotonin
Zu den Nährstoffen, die die Zirkulation von Dopamin anregen, einem Neurotransmitter, der als Glückshormon bekannt ist und Lustempfindungen fördert, gehören Protein und die Aminosäure Tyrosin.
Daher ist der Verzehr von Eiern, Fleisch und Fisch (reich an Eiweiß) sowie Nüssen, Avocados und Getreide (Tyrosinquellen) unerlässlich.
Wenn es darum geht, Serotonin anzuregen, sind die besten Verzehroptionen: Kohlenhydrate und Aminosäuren Tryptophan. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Reis, Süßkartoffeln, Rüben und Kartoffeln führt zu einer guten Menge an Kohlenhydraten.
Im Fall der Aminosäure Tryptophan sind einige ihrer Hauptquellen: brauner Reis, Banane und Milch. Darüber hinaus ist die Einnahme von Magnesium, Zink, den Vitaminen B6 und B9 sowie Omega-3 unerlässlich, um die Auswirkungen einer Depression zu bekämpfen.
