Unser Körper braucht Glucose Energie zu haben. Dennoch kann ein Überschuss ein großes Gesundheitsrisiko darstellen und das Risiko für Diabetes erhöhen. Der Anstieg des Blutzuckers hat einen großen Zusammenhang mit Lebensgewohnheiten, wie z sitzender Lebensstil und unausgewogene Ernährung.
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Heute leiden in Brasilien mehr als 8,9 % der Bevölkerung an Diabetes. Die Symptome eines Zuckerüberschusses im Körper bleiben für viele Brasilianer unbemerkt. Daher sind gesunde Gewohnheiten und regelmäßige Untersuchungen zwei Vorsichtsmaßnahmen, die zur Vorbeugung der Krankheit beitragen können.
Tipps zur Senkung des Blutzuckers
Damit Sie sich besser um die Gesundheit Ihres Körpers kümmern können, haben wir 6 Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken. Siehe unten:
1 – Makronährstoffverbrauch: Grundsätzlich enthalten die Lebensmittel, die wir konsumieren, drei Makronährstoffe, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Die Kombination zwischen ihnen ist eine Möglichkeit, die Verdauung zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen zu reduzieren.
2 – iss mehr Obst: Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen nur Obst essen, wenn sie Saft trinken. Ideal ist jedoch der Verzehr der Früchte selbst. Dies hilft bei der Senkung des Blutzuckers.
3 – den Gemüsekonsum steigern: Wir hören immer wieder von der Bedeutung einer gemüsereichen Mahlzeit. Wenn es darum geht, den Blutzuckerspiegel zu senken, ist Gemüse ebenfalls ein Verbündeter.
4 – Vitamin-D: Aufgrund der sozialen Isolation und der kurzen Zeit der Sonnenexposition während der Covid-19-Pandemie kam es bei vielen Brasilianern zu einem Rückgang Vitamin-D im Organismus. Neben der Sonne findet sich das Vitamin auch in Lebensmitteln wie Sardinen und Pilzen. Wetten Sie auf sie!
5 – körperlich aktiv sein: Eine gesunde Routine erfordert mehr Körperpflege. Und körperliche Aktivität ist unerlässlich. Finden Sie eine Praxis, die Ihnen Freude bereitet und diese Gewohnheit in Ihre Routine integrieren kann.
6 – Trink viel Wasse r: Der Wasserverbrauch ist auch wichtig für die Kontrolle des Blutzuckers. Der empfohlene durchschnittliche Verzehr beträgt 2 Liter pro Tag.
