Die Gesäßmuskulatur ist eine der wichtigsten Muskeln im menschlichen Körper, da sie für die Unterstützung der Wirbelsäule, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die Bewegung der Beine verantwortlich ist. Daher ist es nicht nur aus ästhetischen Gründen wichtig, sie regelmäßig zu trainieren, um sie stark und gesund zu halten. das Beste sehen Übungen für den Hintern.
Das sind die 5 besten Gesäßmuskelübungen
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Erfahren Sie, wie Sie diese perfekten Bewegungen zum Po-Aufbau ausführen.
1. Hocken
Dies ist eine der besten Aktivitäten für Ihre Gesäßmuskulatur. Legen Sie dazu Ihre Hände in die Hüften und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihre Füße parallel und Ihre Beine leicht gespreizt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
2. Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihren Körper gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
3. Kreuzheben
Dies ist eine Gewichtheberübung, die Ihre Gesäßmuskulatur, Beine und Ihren Rücken trainiert. Schnappen Sie sich dazu eine Langhantel oder Langhantel und halten Sie die Beine auseinander. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Stange ab. Halten Sie dabei den Rücken gerade. Drücken Sie das Gewicht nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. springen, hocken
Das ist eine anspruchsvolle Übung Intensität Dies hilft, die Gesäßmuskulatur zu straffen und Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. Willst du es versuchen? Machen Sie eine normale Kniebeuge und springen Sie dann so hoch wie möglich. Landen Sie sanft und wiederholen Sie die Bewegung.
5. Bein nach hinten gestreckt
Stehen Sie, strecken Sie Ihr Bein nach hinten und halten Sie Ihr Knie gerade. Behalten Sie das Gleichgewicht und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Vergessen Sie nicht die Dehnung
Dehnungsübungen vor Beginn der Übungen sind unerlässlich. Es wird auch empfohlen, die Intensität und den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu steigern, wenn Ihre Muskeln stärker werden. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und halten sie gesund und stark.
