Ab dem 40. Lebensjahr kommt es zu mehreren Veränderungen im Körper – darunter Muskelmasseverlust, Knochenveränderungen und bei Frauen hormonelle Veränderungen aufgrund der Wechseljahre. Daher ist dies das perfekte Alter, um eine Ernährungsumstellung durchzuführen und so den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die bei diesem Prozess helfen können. Es ist wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der diese in Ihren Ernährungsplan integrieren kann. Entdecken Sie jetzt die Vorteile von Superfoods!
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Gesunde Alterungslebensmittel
Als Superfood bezeichnet man eine Klasse von Lebensmitteln, die reich an bestimmten Nährstoffen und kalorienarm sind. Obwohl es großartig ist, sie jederzeit zu essen, ist es noch wichtiger, Superfoods zu wählen, die eine hohe Konzentration an Nährstoffen enthalten, die den Alterungsprozess verlangsamen. Dies sind einige davon:
Pistazien
Der erste Schritt, um dem Altern vorzubeugen, ist die Einnahme Lebensmittel reich an Antioxidantien. Sie schaffen es, die freien Radikale zu zerstören, die die funktionellen Zellen des Körpers angreifen, was aus diesem Grund eine gute Wahl ist Der Prozess verursacht oxidativen Stress und Zellalterung und steht im Zusammenhang mit der Entwicklung von Herzerkrankungen und Krebs.
Pistazien sind reich an Antioxidantien, ebenso wie Blaubeeren und Granatäpfel.
Lachs
Obwohl es nicht unbedingt das kostengünstigste Protein ist, ist es von unschätzbarem Wert, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und den Alterungsprozess zu verzögern.
Lachs ist fettarm, liefert mageres Eiweiß und enthält wichtige Nährstoffe stimulieren den Erhalt der Muskelmasse zusätzlich zur neuroprotektiven Funktion, was zu einer besseren Funktion führt kognitiv.
Cranberry
Cranberry-Saft (oder rote Blaubeere, wie er in Brasilien genannt wird) ist ein Superfood mit direkter Funktion bei der Verzögerung des Alterns. Seine Hauptfunktion ist neuroprotektiv: Es trägt zur gesunden Alterung des Gehirns bei.
Untersuchungen besagen, dass der tägliche Verzehr einer kleinen Tasse Cranberry über einen Zeitraum von 90 Tagen die Gedächtnisleistung und die Nervenfunktionen verbessern kann. Sie ist auch reich an Vitamin C, ein wichtiges Antioxidans.
dunkelgrüne Blätter
Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind reich an Vitamin E und K, die Gedächtnisverlust vorbeugen und die Alterung des Gehirns verlangsamen sollen. Sie enthalten außerdem Carotinoide, die die Augen vor oxidativen Schäden schützen, sowie die Vitamine A und C, die das Herz vor oxidativem Stress schützen.
