Gesundheitsprobleme treten bei den Menschen immer häufiger auf. Daher wird die Suche nach einer gesunden Ernährung fast zur Regel. Experten sagen, dass die Proteinkonsum ist von größter Bedeutung und die Mindestmenge muss 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Nachfolgend finden Sie einige hochwertige Lebensmitteloptionen, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Experte verrät die tägliche Proteinmenge für jede Person
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Laut Ärztin Gabrielle Lyon sollte jeder Mensch mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Gesamtgewicht zu sich nehmen. Ideal wäre jedoch ein Wert zwischen 1,2 und 1,6 Gramm pro Kilogramm.
Deshalb hat sie einige aufgelistet Lebensmittel die hochwertig und proteinreich sind:
- Mageres Fleisch, einschließlich Truthahn;
- Joghurt;
- Magerer Fisch wie Tilapia oder Seezunge;
- Hüttenkäse;
- Molkenprotein.
Sie fügt hinzu, dass hochwertige Proteine seit jeher von Tieren der Natur stammen, darunter Milchprodukte, Eier, Fisch und Geflügel.
Proteine tierischen Ursprungs sind solche, die hohe Dosen an essentiellen Aminosäuren wie Leucin enthalten. Diese Nahrungsquellen eignen sich hervorragend für die Gesunderhaltung Ihrer Muskeln, denn sie werden immer für unser Überleben entscheidend sein.
Wer sich für pflanzliche Proteine entscheidet, muss eine deutlich höhere Menge zu sich nehmen, um ideale Werte zu erreichen.
Einige proteinreiche Mahlzeitenoptionen
- Omelett mit Weizentoast oder einer Beilage Kartoffeln;
- Steak und Gemüse Ihrer Wahl, wie Erbsen und Mais, die sehr reich an Proteinquellen sind;
- Magerer Fisch Ihrer Wahl mit Reis und Bohnen.
Lyon sagt auch, dass es ideal sei, proteinhaltigen Lebensmitteln immer den Vorrang zu geben, damit man das Gefühl hat, satt zu sein und nicht gleich bei der nächsten Mahlzeit zu viel Blödsinn isst.
