Obwohl Zucker nie als gesunde Zutat galt, weisen neue Studien darauf hin, dass Lebensmittel noch mehr Schaden anrichten können als bisher angenommen. Dadurch kann es zur Entstehung von Fettleibigkeit, Diabetes und verschiedenen Herzerkrankungen kommen. Daher ist es notwendig, den regelmäßigen Verzehr zu reduzieren. Also treffen Sie sich 5 effektive Möglichkeiten, Zucker zu reduzieren Ihres Essens. Kasse!
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Die Gefahren, die in der Zusammensetzung von Süßigkeiten stecken
Ein Teelöffel Zucker kann 16 Kalorien enthalten. Auch wenn es nicht viel zu sein scheint, könnten Sie beim Verzehr großer Mengen Hunderte von Kalorien zu sich nehmen, die keinen Nährwert bieten. Somit können solche zusätzlichen Kalorien das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen und zur Entstehung von Diabetes führen.
Eine im Jahr 2013 durchgeführte Umfrage ergab, dass pro 150 Kalorien Zucker, die eine Bevölkerung konsumiert – bezogen auf eine Dose Limonade – die Diabetes-Inzidenz um 1,1 % anstieg. Darüber hinaus gibt es immer noch Studien, die Zucker mit Herzerkrankungen in Verbindung bringen.
Darüber hinaus ergab eine Arbeit von JAMA: Internal Medicine aus dem Jahr 2014, dass die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, steigt, je mehr Zucker eine Person zu sich nimmt. Zucker trägt auch zu einer Fehlregulierung des Glukosespiegels im Blutkreislauf bei, was dazu führt, dass dieser Wert ansteigt und dann abfällt – was dazu führt, dass die Person müde und gereizt wird.
Informieren Sie sich über wirksame Möglichkeiten, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen
So reduzieren Sie Ihre tägliche Zuckeraufnahme:
- Vermeiden Sie die Einnahme von Getränken, deren Zusammensetzung viel Zucker enthält;
- Reduzieren Sie den regelmäßigen Konsum von Leckereien;
- Streichen Sie Zucker von Ihrer Einkaufsliste und Ihrer Sehkraft;
- Schaffen Sie eine exklusive Schublade für zuckerreiche Lebensmittel und vermeiden Sie es, diese ständig zu öffnen;
- Ersetzen Sie Lebensmittel mit viel Zucker in ihrer Zusammensetzung durch Proteine und gesunde Fette.
