Leben mit Problemen Angst und Panikattacken sind eine Herausforderung, die Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Das Atmen scheint unmöglich zu werden, das Herz beginnt extrem schnell zu schlagen und das Bleiben in der Gegenwart scheint immer schwieriger zu werden. Daher können Ihnen einige Techniken, die Ihre Sinne stimulieren, dabei helfen, diese zu meistern Panikattacken viel schneller. Lernen Sie jetzt die Technik 54321 kennen.
Weiterlesen: Schauen Sie sich 5 Tipps an, um Ängste im Alltag zu kontrollieren und mehr Ruhe in Ihren Alltag zu bringen
Mehr sehen
Ist es besser, gekochte Eier zum Mittag- oder Abendessen zu essen? Hier herausfinden
Mit mir-niemand-kann: Lernen Sie die Pflanze kennen, die böse Blicke abwehren kann
Die Technik 54321
Die Panikkrise ist mit den Problemen der Angstgipfel verbunden und besteht aus Episoden, die plötzlich auftreten und möglicherweise nur wenige Minuten dauern Minuten oder stundenlang, mit Symptomen wie Herzrasen, Brustschmerzen, Übelkeit, Kribbeln und Zittern am Körper, Atembeschwerden und Angst übertrieben. Der Umgang mit ihnen ist immer eine große Herausforderung.
Es gibt jedoch verschiedene Techniken, die Ihnen helfen können, eine Panikattacke zu überwinden. Dazu gehört die 54321-Technik, bei der die Konzentration auf die fünf Sinne genutzt wird, um die Achtsamkeit anzuregen und Sie zurück ins Hier und Jetzt zu bringen.
Wenn wir eine Krise durchmachen, fällt es uns sehr schwer, uns zu konzentrieren, schließlich scheinen sich katastrophale Gedanken im Kopf zu drehen. Auf diese Weise ist die isolierte Nutzung aller Sinne zur Fokussierung der Aufmerksamkeit ein großartiges Mittel, um sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden.
Wie wendet man diese Technik an?
1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen:
Es passieren viele Dinge um Sie herum, egal wo Sie sind. Konzentrieren Sie sich also zunächst nur auf das, was Sie sehen, was auch immer es ist. Eine Tür, ein Fernseher, eine Stereoanlage, egal, nennen Sie einfach 5 Dinge, die Sie gerade sehen.
2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie spielen:
Jetzt müssen Sie Ihre Berührung als Verbündeten nutzen und sich nur auf das konzentrieren, was Sie berühren können. Fühlen Sie 4 Objekte mit einem beliebigen Teil Ihres Körpers und nehmen Sie Textur, Größe usw. wahr. Jetzt kommt es nur noch darauf an, was Sie spielen.
3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie hören:
Wenn wir innehalten, um auf Geräusche zu achten, können wir von der Menge an Lärm um uns herum überrascht sein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf drei davon, da das Hören ein starker Sinn ist, der unsere Konzentration aufrechterhält, also stimulieren Sie es.
4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie riechen:
Durch den Geruch ist es möglich, verschiedene Teile des Gehirns zu stimulieren, darunter auch das Gedächtnis. Finden Sie also zwei Dinge um Sie herum, die Sie riechen können, was auch immer es ist. Sie werden wichtige Empfindungen hervorrufen, die Ihre Aufmerksamkeit fesseln.
5. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, den Sie schmecken können:
Ebenso wie der Geruchssinn ist der Geschmackssinn ein großartiger Sinn, der uns in Empfindungen und Erinnerungen einbezieht. Konzentrieren Sie sich also darauf, etwas zu probieren. Wenn Sie zum Beispiel eine Süßigkeit oder einen Saft haben, ist das perfekt, aber wenn nicht, achten Sie auf den Geschmack, der gerade in Ihrem Mund ist.