Nach Ansicht einiger Wissenschaftler leben wir in der „Generation des Vergessens“. Jeden Tag konsumieren wir direkt oder indirekt eine Flut von Informationen, und mit diesem großen Informationskonsum ist auch unser eigenes verbunden Gehirn Am Ende wird es immer selektiver in Bezug auf das, was wirklich wichtig ist und was nicht.
Das heißt aber nicht, dass wir nichts dagegen tun können! Diese Forschung zeigt, dass die Etablierung guter Gewohnheiten uns bei bis zu 90 % unserer täglichen Vergesslichkeit helfen kann Neurowissenschaftlich gibt es viele Praktiken, die wir unserer Routine zuschreiben können, um immer weniger zu vergessen und sogar die Krankheit zu vermeiden Alzheimer.
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Im Folgenden können wir 8 Gewohnheiten überprüfen, die wir in unserem täglichen Leben einhalten sollten:
1. gut beleuchtete Umgebung
Es ist sehr wichtig, immer mehr Zeit in Umgebungen mit guter Beleuchtung zu verbringen, da dunkle Orte unsere Leistung direkt beeinträchtigen können.
Forscher der Michigan State University führten ein Experiment mit zwei Gruppen von Ratten durch, eine Gruppe war Der andere wurde in einer gut beleuchteten Umgebung zurückgelassen, während der andere in einer schlecht beleuchteten Umgebung lebte, sodass er bemerkt wurde Was:
- Nach Wochen hatten die Ratten in der hellen Umgebung eine viel höhere Gedächtnisleistung als die Ratten, die unter schlechter Beleuchtung blieben;
- Bei Ratten, die im Dunkeln gelassen wurden, waren etwa 30 % der Kapazitäten des „Hippocampus“ betroffen, einer Gehirnregion, die für Lern- und Gedächtnisprozesse verantwortlich ist.
2. genug Schlaf bekommen
Laut Forschern ist es notwendig, die „Bildschirme“ und elektronischen Geräte bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen stehen zu lassen; Es ist auch wichtig, jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Routine zu schaffen, entweder mit einem beruhigenden Tee oder Musik zum Entspannen; Und zu guter Letzt müssen Sie dem Schlaf Priorität einräumen!
3. Gedächtnisspiele und Kreuzworträtsel
Ein Experiment mit 107 Personen, das 78 Wochen, also insgesamt 18 Monate, dauerte, ergab, dass Freiwillige dies taten Kreuzworträtsel schnitten beim Gedächtnis viel besser ab als solche, die bei anderen Tests wie Spielen durchgeführt wurden Videospiel.
Kreuzworträtsel sind Verbündete und regen die Konzentration an, trainieren den Geist und tragen zur Assoziation von Bildern im größten Speicher, den wir haben – dem Gehirn – bei!
4. Lebensmittel reich an Obst, Gemüse und Gemüse
Studien und Tests sind die Grundlage für wissenschaftliche Entdeckungen, die im Jahrhundert einen großen Unterschied machen. Natürlich könnte es mit den Gewohnheiten, die uns helfen, unser Gedächtnis zu verbessern, nicht anders sein.
Im Fall von Obst, Gemüse und Gemüse wurde bereits bestätigt, dass einige davon hochwirksam bei der Reduzierung von Vergesslichkeit und geistiger Erschöpfung sind. Darunter sind: Grünkohl, Rucola, Spinat, Brokkoli und andere dunkelgrüne Sorten, Weintrauben, Erdbeeren, Bananen, Avocados und andere. Sie tragen wesentlich dazu bei, Erinnerungen und Ideen frisch zu halten.
5. Die Praxis des intermittierenden Fastens
Es kann Ihre Fähigkeit verbessern, wichtige Erinnerungen zu behalten. Laut dem TED-Vortrag von Neurogenesis und Adult Health Lab-Leiter Dr. Sandrina Thuret, durch intermittierendes Fasten können Sie neue Gehirnzellen wachsen lassen. Sie behauptet auch, dass wir auch im Erwachsenenalter noch Nervenzellen produzieren und dass wir diese Produktion mit der Methode des intermittierenden Fastens sogar steigern können.
6. Entwickeln Sie angenehme Hobbys
Hobbys als Teil unserer Routine zu haben, hilft uns, mehr Hormone zu produzieren, die wir zur Aktivierung unseres Hippocampus benötigen, und sorgt so dafür, dass unser Geist perfekt und besser funktioniert. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn diese Hobbys detailliert beschrieben werden und Ihr persönliches Interesse wecken, sodass Sie zufrieden sind.
Die Fähigkeit der Menschen, sich daran zu erinnern, was sie wirklich lieben, hat viel bessere Ergebnisse, da das Gehirn sie für wichtig hält.
7. Lesen Sie immer mehr, was Ihnen gefällt
90 Minuten Lesen am Tag steigern Ihr Gedächtnis, sogar besser als das Spielen mit einem Puzzle. Ein Lesetipp lautet: Lesen Sie, um zu lernen, aber lesen Sie unbedingt auch Themen, die Sie selbst interessieren. Auf diese Weise wird Ihr Gehirn stärker stimuliert und reagiert auf diesen Anreiz.
8. Probieren Sie verschiedene Übungen aus
Es mag abnormal und unbedeutend erscheinen, aber das Rückwärtsgehen fördert nachweislich die Gehirnleistung. Diese Übung funktioniert wie eine „Zeitmaschine“. Das Ausführen oder Wiederholen der Bewegungen hilft Ihnen, sich auf die gleiche Weise an das zu erinnern, was Sie vergessen haben, und es hilft Ihrem Gehirn, die chronologische Reihenfolge der Ereignisse beizubehalten.
Und wussten Sie dann etwas davon?
