Es gibt nichts Schöneres, als den Tag mit einem tollen Start zu beginnen Kaffee am Morgen, das Ihnen ein Sättigungsgefühl für den Rest des Tages und auch Gesundheit garantieren kann! Hierfür ist eine Proteinmahlzeit ideal, denn sie sorgt für den Muskelaufbau und sorgt für ein Sättigungsgefühl den ganzen Morgen über. Sehen Sie sich einige Optionen an!
Protein-Frühstücksoptionen
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Um einen guten Proteinvorrat sicherzustellen, der ein Sättigungsgefühl erzeugt und die Muskelmasse erhöht, müssen Sie in einige Schlüsselelemente investieren. Zum Beispiel können wir uns Rezepte vorstellen, die Maniok, Eier, Getreide und Früchte verwenden. Schauen Sie sich die folgenden Vorschläge an:
Tapioka mit Rührei
Um dieses Rezept zuzubereiten, müssen Sie Tapioka zubereiten, wofür zwei Esslöffel Gummi erforderlich sind. Zusätzlich benötigen Sie zwei in Olivenöl gebratene Rühreier. Fügen Sie einfach die Eier als Füllung für die Tapioka hinzu und fügen Sie zusätzlich Leinsamen oder Chia hinzu, um den Proteinwert zu ergänzen.
natürlicher Shake
Mit nur einer Banane, einer halben Papaya, einem Esslöffel Haferflocken und einem Glas Magermilch erhalten Sie einen hervorragenden Proteinshake! Schlagen Sie für den Fall einfach alle Zutaten im Mixer auf und genießen Sie dieses Wunder.
wickeln
Zur Zubereitung dieses Wraps gehört eine Vollkorn-Tortilla, wie man sie auf dem Markt kauft. Das große Geheimnis liegt in der Füllung. In diesem Fall können Sie zerkleinertes Hähnchen mit geriebenen Karotten oder eine schöne Thunfischpastete hinzufügen. Als Ergänzung fügen Sie einen weißen Käse hinzu!
Pfannkuchen
Mischen Sie in einem Behälter ein großes geschlagenes Ei mit einem Esslöffel Maniokgummi und fügen Sie es dann hinzu außerdem ein Esslöffel pflanzliches Reis- und Erbsenprotein sowie ein Löffel Chia bzw Leinsamen.
Geben Sie die Mischung in eine erhitzte beschichtete Bratpfanne und braten Sie den Pfannkuchen von beiden Seiten.
Eine gute Option ist es, eine Scheibe halbgereiften Käse als Füllung zu verwenden.
Gerührt
In einer Bratpfanne müssen Sie drei Esslöffel Couscous, einen Löffel reine Butter sowie zwei Rühreier aus eigener Herstellung hinzufügen Öl. Mischen Sie einfach alle Zutaten, bis eine proteinreiche Mischung entsteht.
Haferbrei mit Banane
Endlich haben wir gute, traditionelle, proteinreiche Haferflocken. Um es noch wirksamer zu machen, können wir eine in Scheiben geschnittene Banane hinzufügen, was mehr Zufriedenheit und auch mehr Massezuwachs garantiert.
