Wenn wir über Bodybuilding und Hypertrophie sprechen, fällt uns als erstes definitiv Whey Protein ein. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist am beliebtesten bei denjenigen, die regelmäßig Sport treiben und eine definiertere Figur wünschen. Unter denjenigen, die es verwenden, herrscht jedoch immer ein Zweifel: Ist es richtig, Whey vor oder nach dem Training einzunehmen?
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Was ist Molkenprotein?
Zunächst ist es wichtig zu klären, was Whey Protein ist. Diejenigen, die älter oder weniger sachkundig sind, glauben, dass es sich um eine handelt anabol, aber es ist weit davon entfernt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist nichts anderes als Molkenprotein, das hauptsächlich aus Alpha-Globulin- und Beta-Globulin-Proteinen besteht.
Molke ist praktisch und wird vom Körper leicht aufgenommen, weshalb sie häufig von Sportlern oder Sportlern verwendet wird, um die Proteinmenge zu übertreffen, die sie täglich zu sich nehmen sollten. Darüber hinaus liefert es alle Aminosäuren, die wir nicht selbst produzieren. Daher erleichtert es die Produktion von Muskelfasern.
Welche Arten?
Sie können dieses Nahrungsergänzungsmittel in drei Arten auf dem Markt finden: Konzentrat, Isolat und Hydrolysat.
Das Konzentrat durchläuft nur eine Filtration und bewahrt die Kohlenhydrate, Mineralien und Milchfett. Andererseits verfügt das Isolat über strengere Proteinextraktionsverfahren, wodurch es so rein wie möglich bleibt und einen sehr geringen Kohlenhydrat- und Fettgehalt aufweist. Es ist sogar am besten geeignet für Laktose intolerant.
Das Hydrolysat durchlief einen Prozess, bei dem alle Aminosäuren im Protein „zerbrochen“ wurden. Die Idee besteht darin, die Aufnahme und Verdauung Ihres Körpers zu erleichtern, da er keine Energie für den Abbau aufwenden muss. Obwohl es das teuerste der drei ist, kann es eine gute Option für diejenigen sein, die Verdauungsprobleme haben und unter Blähungen leiden, die durch die Einnahme von Milchprotein entstehen.
Für diejenigen, die keine Milch mögen oder nicht essen können, gibt es Optionen für dieses Nahrungsergänzungsmittel aus Fleischprotein. Und für Veganer setzen einige Marken bereits auf pflanzliche Proteinmischungen, die hauptsächlich aus Erbsen und Reis gewonnen werden.
Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen von Whey auf dem Markt. Sie finden es in traditionelleren Geschmacksrichtungen – wie Erdbeere, Vanille und Schokolade – und auch in einigen exotischeren Geschmacksrichtungen – grüner Mais, Tiramisu, Beijinho und Dulce de Leche.
Whey vor oder nach dem Training?
Kommen wir ohne weitere Umschweife zur Antwort von Millionen. Sollte ich Whey Protein vor oder nach dem Training einnehmen? Was auch immer.
Bis vor einiger Zeit glaubte man, dass das Nahrungsergänzungsmittel unmittelbar oder innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eingenommen werden sollte, um ein vermeintliches Stoffwechselfenster des Körpers auszunutzen. Aber die Wissenschaft hat diese Informationen bereits entmystifiziert.
Das Richtige ist, unabhängig von Ihrem Trainingsplan die für Ihren Körper benötigte Proteinmenge zu erreichen.
Daher ist die Rücksprache mit einem Ernährungsberater unerlässlich. Neben der Berechnung, wie viel von jedem Lebensmittel Sie essen müssen, wird Ihnen auch die Menge angezeigt Molkenprotein, das Sie täglich einnehmen sollten, damit Ihr Körper optimal funktioniert und Ihre beste Leistung erbringt Hypertrophie.
Abschluss in Sozialkommunikation an der Bundesuniversität Goiás. Leidenschaftlich für digitale Medien, Popkultur, Technologie, Politik und Psychoanalyse.
