Übermäßiger Stress kann Probleme wie Gewichtszunahme beeinflussen. Denn der hohe Cortisolspiegel, ein Stresshormon, steigert den Appetit und das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln, was die Fettansammlung im Bauchbereich begünstigt. Darüber hinaus kann es dazu führen, dass der Körper Schwierigkeiten hat, Kalorien zu verbrennen. Da wir dies wissen, trennen wir einige Tipps von Wie man den Hunger bei Stress kontrolliert.
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wähle mit Bedacht
Wie bereits erwähnt, kann Stress dazu führen, dass Ihr Körper weniger Fett verbrennt. Daher ist es wichtig, gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Sie können also zum Mittagessen Salate mit Oliven oder Avocado verzehren, da diese Zutaten als „gute Fette“ gelten. Außerdem können Sie Nüsse und Popcorn naschen.
Allerdings ist es nicht notwendig, nur fettarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, schließlich ist dieser Makronährstoff wichtig, um unseren Körper zu sättigen. Aber es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten. Daher können Sie pro Mahlzeit nur ein fettreiches Lebensmittel auswählen.
Teilen Sie die Mahlzeiten in Portionen auf
Trennen Sie Ihre Nahrung und teilen Sie Ihre Mahlzeiten in Portionen auf, um Kalorien zu reduzieren, ohne weniger essen zu müssen. Wenn Sie beispielsweise statt der gleichen Menge eineinhalb Tassen verschiedene Gemüsesorten und eine halbe Tasse braunen Reis zu sich nehmen, können Sie einige Kalorien einsparen. Ersetzen Sie dabei eine Portion dichtes Getreide durch kalorienarmes Gemüse mit hohem Ballaststoff- und Wassergehalt.
Machen Sie nach dem Essen Sport
Wenn Sie Zeit haben, investieren Sie nach den Mahlzeiten in einen 15-minütigen Spaziergang. Studien zufolge trägt diese Gewohnheit dazu bei, den Blutzuckerspiegel bis zu drei Stunden nach dem Essen zu stabilisieren und zu normalisieren.
Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, gehen Sie 10 oder sogar 5 Minuten. Wichtig ist, dass Sie sich bewegen. Vermeiden Sie das Sitzen, damit Ihr Blut in Schwung kommt. Dies kann Ihren Stoffwechsel verändern.
Darüber hinaus kann ein einfacher Spaziergang nach dem Essen auch dazu dienen, sich zu entspannen, den Kopf frei zu bekommen und sich mit der Natur zu verbinden. Sie können sogar einen Freund zum Reden mitnehmen, sich die Zeit vertreiben und trotzdem das Stressgefühl reduzieren.
