Studien zeigen, dass wir mindestens 50 Gramm davon zu uns nehmen müssen Eiweiß pro Tag, da diese Substanz für die Energieproduktion unseres Körpers wichtig ist und außerdem zum Wachstum und zur Gesundheit von Muskeln und Knochen beiträgt.
Im Allgemeinen ist Protein in Lebensmitteln tierischen Ursprungs häufiger enthalten, aber kennen Sie das beste Protein für den täglichen Verzehr? Dann schauen Sie sich hier an, welches die beste Proteinoption ist und wie Sie sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können.
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Ei ist das beste Protein
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, ist rotes Fleisch nicht die beste Proteinart, sondern Ei! Schließlich handelt es sich um ein vollwertiges Lebensmittel voller Vitamine. Zu den in diesem Lebensmittel enthaltenen Nährstoffen gehören B-Vitamine und Eisen, die sich sehr positiv auf den Muskelaufbau auswirken. Darüber hinaus wird ein stärkeres Sättigungsgefühl erzeugt, so dass die Portionsmenge in den Mahlzeiten reduziert werden kann. Auf diese Weise ist das Ei ein großartiger Verbündeter derjenigen, die körperliche Übungen praktizieren und ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten.
Darüber hinaus sind seine Vorteile vielfältig, so dass es sich positiv auf die Gesundheit des gesamten Körpers auswirken kann, vom Gehirn bis zu den Muskeln und den Augen. Aufgrund seiner Lutein- und Zeaxatinreserven trägt es zur Senkung des schlechten Cholesterins bei, und das Vorhandensein von Vitamin A trägt dazu bei, die Immunität aufrechtzuerhalten. Abschließend ist zu erwähnen, dass dieses Protein ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung von Anämie ist, da es eine große Menge an Vitamin B12 und Folsäure enthält.
So fügen Sie Eier zum Essen hinzu
Wir wissen sehr gut, wie vielseitig das Ei ist und dass es gebraten, gekocht, als Omelett, Beilage oder Hauptgericht serviert werden kann. Auf alle diese Weisen kann das Ei als Proteinlieferant dienen. Die „sauberste“ Art, es zu verzehren, ist jedoch gekocht. Denn so behalten Sie alle Eigenschaften ohne das zusätzliche Fett, das das Frittieröl mit sich bringt, bei.
Dennoch ist es möglich, die Zubereitung zu variieren, indem man es bei der Zubereitung von Salaten mit Kohlenhydraten wie Couscous oder pur verwendet, da es auch sehr lecker ist!
