In einer bahnbrechenden Studie der renommierten Psychologen John und Julie Gottman, die seit 35 Jahren verheiratet sind Jahre und haben eine glückliche Beziehung, die Bedeutung der emotionalen Achtsamkeit in der Paartherapie für haben dauerhaftere Beziehungen.
Was ist emotionale Überschwemmung?
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Die Studie umfasste eine umfassende Analyse von über 40.000 Paaren, die kurz vor dem Beginn ihrer Reise in die Paartherapie standen. Ein entscheidendes Ergebnis der Forschung war die schädliche Auswirkung, wenn man sich auf einen Konflikt einlässt, wenn man emotional überflutet ist. Emotionale Überschwemmungen treten auf, wenn sich Menschen psychisch und physisch überfordert fühlen, ausgelöst durch das Gefühl der Gefahr während eines Konflikts.
Dieses überwältigende Gefühl erschwert oft produktive Gespräche und hält Paare davon ab, wirksame Lösungen für ihre Probleme zu finden.
Wenn Menschen emotional überflutet sind, fällt es ihnen schwer, ihre Handlungen zu kontrollieren, und sie äußern möglicherweise verletzende Worte, die sie eigentlich nicht zum Ausdruck bringen wollen. Die Studie unterstreicht jedoch, wie wichtig es ist, sich seiner Emotionen und seiner mentalen Energie bewusst zu sein, um zu vermeiden, dass man Grenzen überschreitet und weiteren Schaden anrichtet.
Wie vermeide ich emotionale Überschwemmungen?
Die Forscher betonen, dass Meinungsverschiedenheiten ein normaler Teil jeder Beziehung sind und in manchen Fällen sogar gesund sein können. Der Schlüssel liegt jedoch darin, zu erkennen, wann ein Konflikt eskaliert, und in der Lage zu sein, den Kurs zu korrigieren und die Interaktion durch einen Schritt zurück zu reparieren.
Indem Paare die Anzeichen einer emotionalen Überschwemmung erkennen und sich vorübergehend aus dem Konflikt lösen können, können sie Raum für sich selbst schaffen, um das emotionale Gleichgewicht wiederzugewinnen. Diese Pause ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle zu reflektieren, Ihre Gedanken zu sammeln und das Problem mit einer ruhigeren Einstellung anzugehen, was einen konstruktiveren Dialog und die Suche nach Lösungen erleichtert.
Die Ergebnisse dieser Studie bieten wertvolle Einblicke in die Dynamik der Paartherapie und unterstreichen die Bedeutung emotionaler Achtsamkeit für die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen. übe das Achtsamkeit und das Erkennen, wann emotionale Überschwemmungen auftreten, kann Paaren helfen, Konflikte mit größerem Verständnis und Einfühlungsvermögen zu bewältigen und das Potenzial für eine dauerhafte positive Veränderung zu haben.