Viele Menschen haben Schlafstörungen, und diese sind nicht immer auf Schlaflosigkeit zurückzuführen, sondern oft auf eine tagesbedingte Hektik oder auf mangelnde Gewohnheiten im Tagesablauf. Wir alle wissen, dass es für einen guten Schlaf wichtig ist, einige Einschränkungen einzuhalten und wirklich auf Schlafhygiene zu achten, damit dies optimal gelingt. Ein guter Vorschlag von wie man gut schläft besteht darin, die 10-3-2-1-0-Regel zu verwenden, die Ihnen dabei hilft, eine einfache Routine dafür zu haben. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über sie.
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Die Bedeutung des Schlafes für den Menschen
Der Körper heilt und erhält sich während des Schlafs, indem er beschädigtes Gewebe repariert, Proteine synthetisiert und Zellen regenerieren, zusätzlich zur Wiederherstellung Ihrer Energie und zur Kontrolle Ihres Stoffwechsels während Sie schläft. Daher betrachten Experten den Schlaf als einen der grundlegenden Prozesse des menschlichen Körpers.
Daher ist es wichtig, mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Aber viele Leute denken, dass dies schwierig zu erreichen ist. Und alles, was Sie tun müssen, um gut zu schlafen, ist laut Experten die Fünf-Punkte-Regel, die sogenannte 10-3-2-1-0-Regel.
Was ist die 10-3-2-1-0-Schlafregel?
Dies ist eine vernünftige Methode, die die folgenden Definitionen verwendet:
- Zehn Stunden vor dem Schlafengehen: koffeinhaltige Lebensmittel einschränken;
- Drei Stunden vor dem Schlafengehen: Essen Sie keine Nahrungsmittel, die Magenschmerzen verursachen oder die Verdauung erschweren können;
- Zwei Stunden vor dem Schlafengehen: Hören Sie auf zu arbeiten oder Hausaufgaben zu machen;
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen: Mobiltelefone und alle elektronischen Geräte ausschalten;
- Null: Die Häufigkeit, mit der Sie die Schlummertaste drücken.
Nach Angaben des Arztes. Navneet Sood, leitender Berater und klinischer Leiter am Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, die Regel 10-3-2-1-0 ist ein unkomplizierter Ansatz, der Ihnen helfen kann, rechtzeitig und besser einzuschlafen und erfrischt und bereit für den Morgen aufzuwachen. Nachfolgend. Allerdings Dr. Sood weist darauf hin, dass es sich nur um einen Vorschlag handelt und bei Menschen mit Erkrankungen möglicherweise nicht funktioniert. Das heißt, es funktioniert möglicherweise nicht bei jedem, aber es ist einen Versuch wert, wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut zu schlafen.