Es gibt einige Rituale, die Sie vor dem Schlafengehen praktizieren können, um Ihren Körper in eine tiefe Entspannung zu versetzen. Im heutigen Artikel werden wir einige alltägliche Praktiken vermitteln, die dabei helfen sollen Schlafhygieneund sorgt so für einen erholsamen Schlaf.
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Rituale, die Schlafhygiene garantieren
Schauen Sie sich einige Rituale an, die Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern:
1. Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen
Außer für Kinder bis 5 Jahre, ältere oder kranke Menschen ist ein Mittagsschlaf gesundheitsschädlich. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass ein Nickerchen den Stoffwechsel verlangsamt und Auswirkungen auf die Körperfunktionen sowie auf Verdauungs- und Immunprozesse hat.
2. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden
Ideal ist es, spätestens um 22 Uhr einzuschlafen und bei Sonnenaufgang aufzuwachen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre körperlichen oder geistigen Aktivitäten ausüben, während die Sonne sichtbar ist. Von dem Moment an, in dem es untergeht, ist es ideal, Ruhe und Entspannung in den Vordergrund zu stellen.
3. Ätherische Öle
Du ätherische Öle sind großartige Hilfsmittel, um den Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper auf die Entspannung vorzubereiten. Es ist interessant, dass man vor dem Schlafengehen eine Kerze mit speziellen Essenzen anzündet, ein Aroma im Raum versprüht oder etwas Öl auf seine Füße aufträgt.
4. Aktive Erholung
Um den Geist auf den Schlaf vorzubereiten, ist es interessant, eine „aktive Ruhe“ einzuplanen. Dieser Prozess ist durch sich wiederholende Bewegungen ohne mentale Belastung gekennzeichnet, die eine Trennung von der Rationalität ermöglichen. Zum Beispiel: Sticken, Kochen, Zeichnen und Pflanzen pflegen.
5. Rezept, das Ihnen helfen wird
250 ml Mandelmilch, 1 Teelöffel Kurkuma, 1 Esslöffel Kardamompulver, eine Prise Muskatnuss und braunen Zucker in einem Mixer abschmecken. Idealerweise solltest du das Rezept mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken.
