Reizungsbedingte Symptome können Ihre Gesundheit beeinträchtigen, auch wenn Sie es nicht bemerken. Daher ist es wichtig, den Stresspegel unter Kontrolle zu halten, und Sie können dies durch eine gute Ernährung erreichen. Schauen Sie sich die Liste mit den Top 5 an, die wir zusammengestellt haben Lebensmittel gegen Stress und verbessern Sie Ihre Stimmung.
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5 Lebensmittel mit Anti-Stress-Wirkung
Vielleicht denken Sie, dass Stress das Ergebnis lästiger Kopfschmerzen, häufiger Schlaflosigkeit oder sogar … ist Geringe Produktivität am Arbeitsplatz, aber in manchen Fällen kann es die Ursache dieser Probleme sein und nicht die Folge. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Ernährungsinterventionen einen positiven Einfluss auf viele der durch Stress hervorgerufenen biologischen Risikofaktoren haben.
dunkle Schokolade
Der Verzehr von dunkler Schokolade hat eine chemische und emotionale Wirkung, sie ist reich an Antioxidantien und kann den Stresshormonspiegel im Körper senken. Der Verbrauch sollte moderat sein.
Warme Milch
Milch hat eine entspannende Wirkung, sorgt vor dem Schlafengehen für einen guten Schlaf und hilft bei der Stressbewältigung. Es ist eine Quelle für Kalzium und Vitamin D, wichtige Nährstoffe zur Stärkung der Knochen, außerdem wirkt es muskelentspannend und stimmungsstabilisierend.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind bei maßvollem Verzehr eine hervorragende Quelle für Magnesium, gesunde Fette und Nährstoffe. Mandeln, Leinsamen, Pistazien, Sonnenblumenkerne und Walnüsse sind einige der Optionen, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind bekanntermaßen gut für den Darm und können Angstzustände, Depressionen und Stress lindern. Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, indem Sie frische Früchte, Blätter, Nüsse und Samen essen. Bevorzugen Sie zum Frühstück Vollwertkost wie Müsli und Brot.
unverarbeitetes Getreide
Fügen Sie Ihrer Ernährung unraffinierte Kohlenhydrate wie unverarbeitetes Getreide hinzu. Durch eine stimmungsstabilisierende Wirkung durch Erhöhung des Serotoninspiegels (ein Hormon). Stimmungsaufheller, der Stress abbaut), der Verzehr von unverarbeitetem Getreide kann die Konzentration verbessern und Fokus.