Laut einer Umfrage der Universität São Paulo (USP) und der Bundesuniversität In São Paulo (Unifesp) können etwa 65,5 % der brasilianischen Bevölkerung nicht gut schlafen. Die größten Beschwerden derjenigen, die wach bleiben, sind Schlaflosigkeit, Schnarchen, Probleme mit dem Bett und die vielen Nickerchen in der Nacht.
Ein Mangel an guter Schlafqualität kann eine Reihe negativer Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit haben. Der Psychiater João Gallinaro, Schlafexperte am Hospital das Clínicas der medizinischen Fakultät der USP, sagte, dass ein guter Schlaf alle lebenswichtigen Funktionen ins Gleichgewicht bringt. Andernfalls wird alles dereguliert, was schwerwiegende Folgen für den Körper hat. „Neben der Störung der Hormonproduktion und der Schädigung des körpereigenen Abwehrsystems steht schlechter Schlaf auch im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen“, sagte er.
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Lügen, die einem über guten Schlaf erzählt werden
Überall schlafen ist gut
In manchen Situationen kann es bequem sein, irgendwo zu schlafen, aber es ist nicht immer die beste Option für die Gesundheit. „Wenn eine Person sehr schnell und an jedem Ort oder in jeder Situation einschläft, ist das ein Zeichen dafür, dass ihr Schlaf von schlechter Qualität ist“, sagte Gallinaro.
Gehen Sie zu Bett und versuchen Sie jederzeit zu schlafen
Im Bett zu bleiben kann wirklich schlimm sein. Laut Gallinaro schlafen die meisten Menschen unter ungünstigen Schlafbedingungen ein. „Wir sollten nur schläfrig ins Bett gehen, denn Zwang ist schädlich und kann Angst und Anspannung auslösen“, betont er.
Schnarchen ist nicht gesundheitsschädlich
„Lärm wird mit Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht, er kann tagsüber zu Schläfrigkeit führen.“ Libido und Kopfschmerzen beim Aufwachen, die eine Untersuchung durch einen Spezialisten erfordern“, sagte der Psychiater. Einige Ursachen für Schnarchen sind Fettleibigkeit, Schlafapnoe, Rauchen, Alkoholismus, die Einnahme von Beruhigungsmitteln, verstopfte Nase und Schlafen auf dem Rücken.
Wir müssen 5 bis 6 Stunden am Tag schlafen
Nach Angaben des Psychiaters muss ein Erwachsener 7 bis 9 Stunden schlafen, um gesund zu sein. „Wenn eine Person weniger als 8 Stunden ruht, aber gut gelaunt und mit dem Gefühl der Körperreparatur aufwacht, reicht das“, erklärt João Gallinaro.
Ist es möglich, am Wochenende Schlaf nachzuholen?
„Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, Hormone werden nicht mehr produziert und der Körper durchläuft letztendlich nicht das Reparatursystem, das nachts stattfindet“, sagte Gallinaro.
Alkohol vor dem Schlafengehen verbessert den Schlaf
Alkoholkonsum beeinträchtigt die Qualität der Ruhe. Daher neigt die Pause dazu, fragmentiert zu sein, was sie „für den Körper störend“ macht. „Alkohol entspannt auch die Muskeln, einschließlich der Atemwegsstrukturen, wodurch das Schnarchen häufiger wird und andere Störungen ausgelöst werden. „Außerdem kommt es häufiger zu Albträumen, Schlafstörungen und einer Abhängigkeit“, so das Fazit des Arztes.
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