Nachts gut zu schlafen ist das Ziel eines jeden, der einen tollen Tag haben möchte, aber das ist etwas, das viele Menschen nicht erreichen können. Für Menschen, die keine nachgewiesenen gesundheitlichen Störungen haben, können einige neue Gewohnheiten in diesem Prozess hilfreich sein.Hygiene Schlaf". Schlafhygiene kann ein großartiger Verbündeter sein, um die Auswirkungen von Schlaflosigkeit zu beseitigen.
Es sind kleine Maßnahmen, wie das frühere Dimmen der Umgebungsbeleuchtung und der Verzicht auf das Mitnehmen von Elektronikgeräten, die zu einem angenehmen Schlaf beitragen können. Wenn das Ziel darin besteht, früh zu Bett zu gehen und einen erholsamen Schlaf zu bekommen, befolgen Sie dieses „Schlafhygiene“-Ritual und genießen Sie es.
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Schlafhygiene
Schlaf kann zusammen mit körperlicher Aktivität und einer guten Ernährung die Gesundheit des menschlichen Körpers auf verschiedene Weise unterstützen: Das Immunsystem wird gestärkt, die Gesundheit
Herz-Kreislauf wird verstärkt und das emotionale Gleichgewicht verändert sich nicht. Experten zufolge muss der Schlaf deshalb gut genossen werden.Wenn Sie zu den Menschen gehören, die unter Schlafmangel leiden, ist dies der beste Zeitpunkt für Schlafhygiene. Das Üben nächtlicher Gewohnheiten kann Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Schritt für Schritt zur Schlafhygiene
• Wenn Sie kein ärztliches Rezept für die Einnahme von Medikamenten haben, die Sie schläfrig machen, ist es die beste Alternative, diese zu meiden.
• Wenn Sie im Bett gelegen haben und es mehr als 30 Minuten gedauert hat, bis Sie eingeschlafen sind, bleiben Sie nicht im Bett.
• Vermeiden Sie es, elektronische Produkte mit ins Bett zu nehmen und schlafen Sie nicht bei ausgeschaltetem Fernseher;
• Halten Sie alle Geräte stumm und halten Sie den Raum dunkel und ruhig. Wenn Sie in einer völlig dunklen Umgebung nicht schlafen können, wählen Sie gelbe, orangefarbene oder rote Lampen;
• Vermeiden Sie Stress vor dem Schlafengehen;
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen und bevorzugen Sie leichtere Lebensmittel.
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