Wenn Sie sich körperlich betätigen möchten, aber aus Zeit-, Geld- oder Zeitgründen nicht ins Fitnessstudio gehen können Einfach weil Ihnen die Umgebung nicht gefällt, schauen Sie sich jetzt eine unglaubliche Liste von Körperübungen an, die Sie zu Hause machen und Ihren Körper verlassen können in Form!
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Warum körperliche Aktivitäten ausüben?
Die Ausübung körperlicher Aktivität ist nicht nur wichtig, um den Körper schön und definiert zu halten, sondern wird auch dringend empfohlen, da sie die Gesundheit insgesamt verbessert. Daher sind Übungen für die Kontrolle des Blutdrucks, des Blutzuckers (Blutzucker) und sogar des geistigen Wohlbefindens unerlässlich.
Körperübungen, um zu Hause in Form zu bleiben
1. Springseil
Für diejenigen, die weder ein Fahrrad noch ein Laufband besitzen, ist Seilspringen eine tolle Alternative zu Aerobic-Übungen Denn in nur 15 Minuten Aktivität können Sie 180 Kalorien verbrennen (gegenüber 140 kcal im Durchschnitt). Wettrennen). Darüber hinaus entspricht dieser Zeitraum einer Gehstunde.
2. Armbeugung
Einfache Liegestütze sind eine sehr wichtige Übungsart zur Kräftigung von Schultern, Brust und Armen. Sie können die Aktivität also mit drei Serien zu je 10 Wiederholungen beginnen, mit einer Pause von einer Minute zwischen den Serien.
Um diese Übung richtig auszuführen, müssen Ihre Arme richtig ausgerichtet sein Brust und öffne dich in einer Position, in der deine Ellenbogen bis zu 90 Grad gebeugt, gebeugt und nach vorne gedreht sind außen.
Die Übung beginnt mit einer Beugung, die vom Ellenbogen ausgeht, bis die Brustmuskeln etwa zwei Finger über dem Boden liegen. Kehren Sie dann mit ausgestrecktem Arm in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Oberkörper stets fest halten und Ihre Hüften nicht senken.
3. Hocken
Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Trainieren der unteren Gliedmaßen wie Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Sie sollten Ihre Knie beugen, sodass Ihre Füße leicht auseinander stehen, und dann mit nach hinten gelehntem Gesäß in die Hocke gehen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Gehen Sie in die Hocke und stehen Sie wieder auf, wobei Sie versuchen, einen Winkel zwischen 45 und 90 Grad zu erreichen. Sie müssen drei Serien mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durchführen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Wirbelsäule immer aufrecht bleibt, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
4. stationärer Betrieb
Sie müssen nicht nach draußen gehen, um das Laufen zu üben. Durch diese Übung, die darin besteht, das Laufen ohne Bewegung zu simulieren, können Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen. Machen Sie vier Sätze zu je 45 Sekunden und kurze Pausen von 20 Sekunden zwischen den Sätzen.