Eiweißhaltige Lebensmittel sind unverzichtbar, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Das liegt daran, dass diese Nährstoffe für die Hypertrophie der Muskeln sehr wichtig sind. Eine kürzlich an einer amerikanischen Universität durchgeführte Studie ergab jedoch, dass ein Übermaß an proteinreichen Lebensmitteln den Testosteronspiegel senken kann.
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Der Zusammenhang zwischen überschüssigem Protein und verringertem Testosteronspiegel
Die von der University of Worcester durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von Eiern, Fisch und proteinreichen Nahrungsergänzungsmitteln den Testosteronspiegel bei Männern senken kann. Dafür müssen diese Lebensmittel übermäßig verzehrt werden, was zu einer Reduzierung dieses Hormons um bis zu 37 % führen kann.
Dieser Hormonverlust kann verschiedene Folgen für den Einzelnen haben, wie zum Beispiel Erektionsstörungen, gestörte Stimmung, Müdigkeit und sogar Depressionen. Dieser niedrige Testosteronspiegel kann auch zu Unfruchtbarkeit führen und das Risiko erhöhen, im Alter an bestimmten Krankheiten wie Alzheimer zu erkranken.
Daher empfehlen Ernährungs- und Gesundheitsexperten für einen Erwachsenen einen täglichen Verzehr von 140 Gramm Protein. Darüber hinaus muss dieser Wert mit durchschnittlich 2.500 Kalorien ausgeglichen werden, die sich aus Früchten, Getreide, Fett und dem Protein selbst zusammensetzen müssen. Auch diese ausgewogene Ernährung sollte mit größter Sorgfalt durchgeführt werden, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten.
Dies liegt daran, dass man häufig Artikel liest, die eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate bei gleichzeitiger Erhöhung der proteinhaltigen Lebensmittel empfehlen. Allerdings können diese Diäten eine echte Zeitbombe sein, da sie die Menge an Cortisol im Blut erhöhen können, was die Immunität des Körpers stark schwächt.
Dies war der Grund, warum viele Bodybuilder während der durch Covid-19 verursachten Pandemie so anfällig waren. Daher ist es immer wichtig, vor Beginn einer Diät zum Aufbau von Muskelmasse einen Ernährungsberater zu konsultieren. Auch die Suche nach Informationen bei einem Endokrinologen kann Ihnen helfen, Ihren Hormonspiegel zu verstehen und nach gesunden Lösungen für etwaige Probleme zu suchen.