Protein unterstützt den Körper auf unzählige Arten und ist ein wichtiger Makronährstoff. Eine proteinreiche Ernährung kann neben unzähligen anderen Vorteilen den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit reduzieren und den Aufbau fettfreier Muskelmasse fördern. Es ist jedoch nicht notwendig, eine Ernährung mit viel Fleisch und Milchprodukten einzuführen, um die Aufnahme dieser Produkte zu erhöhen Proteine. Obwohl es sich nicht um proteinhaltige Lebensmittel handelt, gibt es welche Früchte reich an diesem Nährstoff.
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Tierische Proteinalternative
Obwohl tierische Produkte wie Fleisch, Milch und Eier vollständige Proteine und teilweise essentielle Aminosäuren liefern Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von rotem Fleisch Herzerkrankungen verursachen und folglich die Herzfrequenz verringern kann Langlebigkeit.
Wenn wir also einer Diät mehr Proteinfrüchte hinzufügen, stärken wir zusätzlich das Immunsystem und bekämpfen es Wir bekämpfen freie Radikale und beugen verschiedenen Krankheiten vor, außerdem nehmen wir mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe in unsere Ernährung auf Körper.
Wie bei anderen Nährstoffen können verschiedene Obstsorten mehr oder weniger Protein enthalten. Einige haben also tatsächlich einen höheren Proteingehalt als andere. Die unten aufgeführten Früchte zeichnen sich durch ihren hohen Proteingehalt aus.
Liste von Früchten mit gutem Proteingehalt
- getrocknete Aprikosen;
- Traubenrosinen;
- Guave;
- Datum;
- Pflaume;
- Avocado;
- Orange.
Allerdings bedeutet die Aufnahme von Protein über Früchte nicht, dass man einfach irgendein Protein isst. Es gibt zum Beispiel zwei nahrhafte und köstliche Früchte, die reich an Proteinen sind.
Zwei Früchte mit guten Proteinmengen
- Avocado
Viele mögen diese Frucht nicht, aber Avocados enthalten 2 Gramm Protein pro Portion (100 Gramm). Diese Frucht gilt als Superfood und zeichnet sich durch ihren hohen Gehalt an gesunden Fetten (einfach ungesättigt) aus, die sich positiv auf die Reduzierung von Entzündungsprozessen auswirken.
Darüber hinaus sind Avocados reich an Antioxidantien wie Carotin und Tocopherolen, den Vitaminen B, E und K sowie Kalium. Sie sind außerdem eine gute Ballaststoffquelle, die gesundheitsschädliche Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen reduzieren kann.
- Guave
Man kann sagen, dass eine 100-Gramm-Portion Guave 2,55 Gramm Protein enthält. Diese Frucht liefert nicht nur eine gute Menge dieses Makronährstoffs, sondern verfügt auch über weitere Eigenschaften, die hier erwähnt werden sollten.
Guave enthält große Mengen Lycopin, ein Antioxidans, das die Zellen unseres Körpers schützt. Außerdem stärkt es das Immunsystem, da es reich an Vitamin C ist. Darüber hinaus ist es eine gute Ballaststoffquelle, die das Sättigungsgefühl steigert und zur Gewichtsabnahme beiträgt.