Nach dem Mittagessen kommt es häufig vor, dass man einschläft und das Bedürfnis verspürt, ein Nickerchen zu machen. Es stellt sich heraus, dass aktuelle Studien zeigen, dass mit dieser Praxis Vorteile verbunden sind. Darüber hinaus beschloss die Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar, in a einige Tipps zu geben Rollen auf seinem Instagram, in dem er die Vorteile eines Nickerchens nach dem Mittagessen erklärt. Schau es dir jetzt an.
Ein Nickerchen nach dem Mittagessen ist gut für die Gesundheit
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Mehrere Studien bestätigen: Ein Nickerchen nach dem Mittagessen ist gut für die Gesundheit. Unter den vielen Vorteilen können wir positive Auswirkungen nennen Erkenntnis, Stimmungsverbesserung, Verringerung der Müdigkeit und sogar ein Gefühl des Wohlbefindens. Hier sind einige Gründe, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen:
- Verbesserte Herzgesundheit, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck oder solchen, die sich einer Herzoperation unterzogen haben;
- Hormonelles Gleichgewicht (gut für Menschen mit Diabetes, Schilddrüsenproblemen und anderen Problemen);
- Verbessert die Verdauung (hilft bei Verstopfung, Verdauungsstörungen, Akne und sogar Schuppenproblemen);
- Verbessert Ihren Schlaf in der Nacht (hilft bei Schlaflosigkeit);
- Verbessert Ihre Erholung nach dem Training;
- Hilft beim Fettabbau.
Um all diese Vorteile zu nutzen, gibt es laut der Ernährungsberaterin jedoch die richtige Art und Weise, ein Nickerchen zu machen. Befolgen Sie diese Tipps:
- Wann: direkt nach dem Mittagessen;
- Anleitung: Legen Sie sich in die Embryoposition und drehen Sie sich zur linken Seite.
- Dauer: maximal 10–30 Minuten, verlängerbar auf 90 Minuten, wenn Sie jünger oder krank sind;
- Ideale Zeit: zwischen 13:00 und 15:00 Uhr.
Alternative Möglichkeiten zum Ausruhen
Wir können es uns nicht immer leisten, nach dem Mittagessen 30 Minuten lang hinzulegen, insbesondere wenn wir nicht zu Hause oder bei der Arbeit sind. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, Ihren Mittagsschlaf so anzupassen, dass Sie sich ausruhen können. Siehe wie:
- Wenn Sie zu Hause sind, ist Ihr Bett der beste Ort.
- Wenn Sie bei der Arbeit sind, können Sie Ihren Kopf auf den Tisch legen und sich auf Ihren Arm stützen.
- Andere Orte: Wenn ein Sessel vorhanden ist, kann dieser auch eine gute Ruhemöglichkeit sein. Wenn Sie keine Ecke haben, in der Sie Ihren Kopf hinlegen können, kann es entspannend sein, vom Fenster aus den Horizont zu betrachten.
Dinge, die man nicht tun sollte
Es gibt auch einige Dinge, die Sie unbedingt vermeiden sollten, wie zum Beispiel:
- Machen Sie zwischen 16 und 19 Uhr ein Nickerchen.
- Missbrauch anregender Substanzen wie Kaffee oder Schokolade und Zigaretten nach dem Mittagessen;
- Mehr als einmal mehr als 30 Minuten Nickerchen machen;
- Schlafen mit Bildschirmen.