Gesunde Ernährung ist für viele Menschen das Lebensideal. Wer den Gesundheitsalltag noch nicht erreicht hat, hat sich dies als Ziel für 2023 gesetzt. Die Pflege des Körpers ist eine Garantie dafür, dass der Organismus optimal funktioniert. Dafür gibt es Nährstoffe und Vitamine, die unterschiedliche Ziele verfolgen und zur Funktion des gesamten menschlichen Körpers beitragen.
Damit wies Uma Naidoo, Harvard-Ernährungswissenschaftlerin, auf den wichtigsten Nährstoff für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit hin. Die wichtigsten Verbündeten für das Organ sind die B-Vitamine.
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Die Sorge um die psychische Gesundheit ist ebenso wichtig wie der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die kognitive Entwicklung unterstützen. A hohes Alter Sicherlich genug für alle, aber es gibt Möglichkeiten, den Körper vor völlig ernsten Krankheiten zu schützen, die das Gehirn beeinträchtigen können.
Vitamin B
Laut einer Studie der University of Wayne Medicine steht ein geringer Konsum von Vitamin B in direktem Zusammenhang mit Demenz, Depressionen und einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit. Daher ist der Verzehr von Lebensmitteln, die das enthaltenVitamin BEs ist die Garantie für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns.
Das sind ganz klar die Vorteile von Vitamin B:
- Reduziert Entzündungsrisiken;
- Erhöht die Energie erheblich;
- Die Körperzellen kommunizieren besser;
- Die kardiovaskuläre Gesundheit wird durch das Vitamin geschützt.
Dortnungen mit Vitamin B:
Insgesamt gibt es sechs Arten von Vitamin B-reichen Lebensmitteln, die eine unverzichtbare Wirkung auf die Gesundheit haben. Der Harvard-Ernährungswissenschaftler gab an, was diese Lebensmittel sind:
- Lachs: Fisch ist eine reichhaltige Quelle aller B-Vitamine und enthält die Vitamine B2, B3, B6 und B12.
- Ei: Für die Aufnahme von Vitamin B7 ist ein Ei pro Tag notwendig, da es auch viele B-Vitamine enthält.
- Joghurt: hohe Mengen an Vitamin B2 und B12, außerdem bekannt für seine Probiotika.
- grünes Laub: Insbesondere Kohl, Spinat und Mangold enthalten Vitamin B9.
- Hülsenfrüchte: Kleine Vitamine B1, B2, B3, B5 und B6 sind in Hülsenfrüchten enthalten. Zu dieser Gruppe gehören Bohnen, Linsen und Kichererbsen, die reich an Vitamin B9 sind.
- Sonnenblumensamen: Hervorragende Quelle für Vitamin B5. Nur 28 g Samen werden benötigt, um 20 % des Gesamtbedarfs zu decken.
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