Ö Kaffee Es ist eines der beliebtesten Getränke auf der ganzen Welt und viele Menschen halten es für einen unverzichtbaren Start in den Tag.
Die erste Mahlzeit des Tages, normalerweise das Frühstück, ist für viele eine Gelegenheit, eine Tasse Kaffee zu genießen, um aufzuwachen und den Körper mit Energie zu versorgen.
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Das Getränk ist reich an Koffein, einem Stimulans, das zur Verbesserung der Aufmerksamkeit, Konzentration und Stimmung beitragen kann.
Darüber hinaus können das Aroma und der Geschmack von Kaffee für Genuss und sensorische Behaglichkeit sorgen. Für viele ist auch die morgendliche Kaffeeroutine zur Routine geworden Ritual Tagebuch, das einen Moment des Innehaltens und der Vorbereitung auf den beginnenden Tag bietet.
Aufgrund des hohen Potenzials von Koffein müssen wir uns des Kaffeekonsums bewusst sein, damit er in unserem Alltag eine große Wirkung entfaltet.
Wie kann Kaffee 10x länger wirken?
1. Trinken Sie keinen Kaffee, wenn Sie aufwachen
Obwohl viele Menschen die Angewohnheit haben, direkt nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken, gibt es Argumente dafür, dies nicht sofort zu tun.
Der Hauptgrund dafür ist, dass unser Körper ein Hormon namens Cortisol produziert, das als Stresshormon bekannt ist und morgens als erstes seinen Höhepunkt erreicht.
Der Kaffeekonsum zu diesem Zeitpunkt kann die natürliche Produktion von Cortisol beeinträchtigen und seine positiven Wirkungen verringern, wie z. B. die Unterstützung beim Aufwachen und die Regulierung des zirkadianen Rhythmus.
Wenn Sie also eine Weile warten, bevor Sie Kaffee trinken, kann Cortisol seine natürliche Rolle spielen Der Organismus wird vor dem Einfluss von Koffein geschützt und sorgt so für eine ausgewogene Reaktion des Körpers im gesamten Körper Tag.
2. Setzen Sie Grenzen für den Kaffeekonsum
Aufgrund der möglichen Auswirkungen von Koffein auf unseren Körper ist es wichtig, den Kaffeekonsum einzuschränken Körper. Koffein ist ein Stimulans, das vorübergehend das Energieniveau steigern, die Konzentration verbessern und die Aufmerksamkeit steigern kann.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu negativen Auswirkungen wie Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck führen.
3. Trinken Sie Kaffee strategisch
Das Trinken von Kaffee zum richtigen Zeitpunkt kann seine Wirkung optimieren und die möglichen negativen Auswirkungen von Koffein minimieren.
Generell wird empfohlen, den Kaffeekonsum kurz nach dem Aufwachen zu vermeiden, wenn der Cortisolspiegel, das Stresshormon, von Natur aus höher ist. Warten Sie stattdessen etwa eine Stunde nach dem Aufwachen, damit der Cortisolspiegel auf natürliche Weise sinken kann.
Die besten Zeiten für den Kaffeekonsum sind in der Regel der frühe Morgen, zwischen 10 und 12 Uhr, und der frühe Nachmittag, zwischen 14 und 17 Uhr.
In diesen Phasen ist der Cortisolspiegel im Körper von Natur aus am niedrigsten. Das Trinken von Kaffee zu diesen Zeiten kann helfen, die Energie zu steigern und den Fokus und die Konzentration zu verbessern.
4. Geben Sie einen Zweck für das Kaffeetrinken an
Wenn Sie sich angewöhnen, vor dem Frühstück eine bestimmte Aufgabe auszuwählen, können Sie Ihrer Routine mehr Konzentration und Richtung verleihen.
Indem Sie durch Ihre To-Do-Liste scrollen und eine auswählen, auf die Sie Ihre Energie konzentrieren möchten, legen Sie einen klaren Zweck für Ihre Tasse Kaffee fest. Dies hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken und Ihre Leistung bei der von Ihnen gewählten Aktivität zu verbessern.
Indem Sie Ihren Tag mit einem bestimmten Ziel vor Augen beginnen und von der anregenden Wirkung von Kaffee angetrieben werden, schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie sich konzentrieren und Dinge effizienter erledigen können.
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