Immer mehr katastrophale Gedanken zu haben ist Teil des Angstkrisenprozesses. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man mit ihnen umgeht, um sie zu vermeiden. Deshalb haben wir in diesem Text wichtige Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihre Gedanken in Krisen kontrollieren können Angst.
Wie kann man katastrophale Gedanken vertreiben?
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Es kommt häufig vor, dass Menschen mit Angstzuständen über extreme Sorgen und katastrophale Gedanken klagen, die sie daran hindern, in ihrem täglichen Leben ruhig zu bleiben.
Oft leben sie ständig mit diesen Gedanken, schließlich stellen sie sich immer die schlimmsten Szenarien vor, die meist die Realität verzerren.
Auf diese Weise fühlen sie sich durch gewöhnliche Alltagssituationen bedroht, sei es aus der Vergangenheit, aus der Vorstellung oder aus der Gegenwart. Wenn Ihnen das also ständig passiert, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen.
in der Gegenwart bleiben
Katastrophale Gedanken fangen Sie in Ihrem eigenen Kopf ein und führen zu einer Menge negativer Empfindungen. Der erste Schritt besteht also darin, zu versuchen, in die Gegenwart zurückzukehren.
In diesem Fall sind Atemübungen gute Verbündete. Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass tiefes Atmen ein großartiger Verbündeter zur Reduzierung von Angstanfällen ist. Schließlich senkt die Konzentration auf die Atmung nicht nur die Herzfrequenz und den Blutdruck, sondern hilft Ihnen auch dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Geschenk.
Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie sich Sorgen machen müssen
Kleine alltägliche Sorgen führen zu katastrophalen Gedanken. Studien belegen, dass es Ihnen dabei helfen kann, Stress abzubauen, wenn Sie sich Zeit dafür nehmen.
Wenn diese Gedanken dann auftauchen, können Sie sie einfach verschieben, um sie während Ihrer Sorgenzeit zu klären.
eine Therapie bekommen
Katastrophale Gedanken sind eine kognitive Verzerrung, daher ist eine Verhaltenstherapie unerlässlich, um mit ihnen umzugehen.
Die Therapie ist wirksam, da sie den Menschen hilft, sich ihrer eigenen Ungleichgewichte bewusst zu werden. emotional. Dies führt dazu, dass sie mit Übungen beginnen, um diese irrationalen Gedanken zu bekämpfen.
Ein weiterer erwähnenswerter Faktor ist, dass Menschen, die diese Art von Gedanken äußern, normalerweise dazu neigen, dies zu tun Das Isolieren hilft jedoch, sie einem geliebten Menschen oder einem Therapeuten gegenüber laut auszusprechen, und trägt dazu bei, sie zu rationalisieren Verfahren.