Umfragen zeigen, dass etwa 40 % der Brasilianer unter Schlafstörungen leiden. Abgesehen von der Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit am nächsten Tag kann dieses Szenario auf lange Sicht auch mehrere gesundheitliche Schäden begünstigen.
Um dies zu vermeiden, raten Experten zu Investitionen natürliche Beruhigungsmittel. Möchten Sie wissen, was sie sind? Lesen Sie also weiter.
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Befreien Sie sich ein für alle Mal von Schlaflosigkeit
Es wird viel darüber gesagt Schlafstörungen. In Brasilien ist dieser Index leider hoch und Experten empfehlen den Verzehr einiger Lebensmittel, um diesem Szenario entgegenzuwirken.
Vielen Wissenschaftlern zufolge produziert Tryptophan, eine Verbindung, die in einigen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, einen Neurotransmitter namens Serotonin. Er wiederum ist für die Regulierung von Schlaf und Wohlbefinden verantwortlich.
Damit dieser gesamte Prozess möglich ist, müssen einige Reize durchgeführt werden. Vitamin B6 und Magnesium beispielsweise unterstützen sowohl die Produktion von Tryptophan als auch direkt die Sekretion von Serotonin.
Doch genauso wie es Verbindungen gibt, die den Schlaf anregen, gibt es auch solche, die das Gegenteil bewirken. Zu nennen sind beispielsweise Koffein und einige Stoffe, die in Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und rotem Fleisch enthalten sind.
Wenn Sie Ihrem Körper helfen möchten, mehr und besser zur Ruhe zu kommen, nehmen Sie die folgenden Lebensmittel zu sich:
Vollkorn
Vollkornprodukte sind reich an Kohlenhydraten und enthalten Vitamine und Mineralien, die zur besseren Aufnahme von Tryptophan beitragen.
Nüsse und Samen
Diese Lebensmittel sind reich an Tryptophan und Magnesium. Letzteres trägt zur Bekämpfung des Stresshormons bei.
Hafer
In seiner Zusammensetzung ist viel Melatonin enthalten. Dieser Stoff wiederum trägt dazu bei, dass die Person leichter einschlafen kann.
Banane
All diese Stoffe sind reich an Tryptophan, Kohlenhydraten und Magnesium und helfen bei der Produktion von Serotoninund Melatonin, die beide die Schlafqualität verbessern.
Rote Früchte und Kiwi
Diese Früchte begünstigen die Kontrolle von Störungen des schlafen, da sie extrem reich an Antioxidantien sind.
Passionsfrucht
Diese Frucht hat viele beruhigende Eigenschaften und alle wirken auf das Zentralnervensystem, was zu einer starken Muskelentspannung führt.
Kichererbsen, Erbsen, Bohnen, Linsen und Sojabohnen
Sie sind reich an Tryptophan und B-Vitaminen und fördern daher die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems.
