Wir wissen, dass ein wichtiger Teil der Muskelhypertrophie in unserer Ernährung liegt. Neben dem Heben von Gewichten im Fitnessstudio, dem Progressieren der Belastung und der Einhaltung militärischer Disziplin im Training habe ich das auch getan Um mehr Masse aufzubauen, ist es notwendig, auf eine ausgewogene Ernährung und eine gute Proteinversorgung zu achten Muskel.
Eine praktische Möglichkeit, mehr Protein aufzunehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel, wie z Molkenprotein. Da es in Pulverform angeboten wird, mischen Sie es einfach mit Wasser oder Milch und trinken Sie es. So erreichst du das Essensziel schneller.
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Aber seien wir ehrlich: Jeden Tag das Gleiche zu trinken kann langweilig werden, oder? Daher sind Vitamine eine gute Alternative, um Ihre Beziehung zu Proteinen zu verbessern.
Schauen Sie sich unten die 10 Rezepte an, die Ihnen helfen werden, Ihr tägliches Makronährstoffziel zu erreichen. Trinken Sie es und beobachten Sie, wie Ihre Muskeln im Handumdrehen zum Vorschein kommen!
10 Proteingetränke, um schneller Muskelmasse aufzubauen
Die Rezepte wurden ursprünglich auf der Website veröffentlicht TNH1.
Cremiger Erdbeer-Bananen-Smoothie
Zutaten
- 1 Topf entrahmter Naturjoghurt;
- 1 Esslöffel Honig;
- 10 Erdbeeren;
- ½ Banane;
- 200 ml Magermilch;
- 3 Esslöffel Vanille- oder Erdbeermolkengeschmack.
Zubereitungsart
Erdbeeren, Banane und Joghurt im Mixer verrühren. Anschließend Milch, Honig und Proteinpulver vermischen.
proteinreicher grüner Saft
Zutaten
- 1 bis 2 Grünkohlwürfel oder 1 großes Grünkohl- oder Spinatblatt
- Minzezweige
- 1 Kiwi
- Saft und eine halbe Zitrone
- 2 Esslöffel Quinoa-Flocken
- 1 dünne Scheibe Ingwer
- 1 Portion Proteinergänzung mit Vanillegeschmack
- Eis
Zubereitungsart
Blätter, Minze, Kiwi, Quinoa und Zitrone verrühren. Dann den Ingwer und das Protein zur Mischung hinzufügen. Eine Minute lang schlagen oder bis die Mischung glatt ist.
Bananen-Protein-Smoothie
Zutaten
- 1 silberne Banane
- 200 ml Magermilch
- 1 Kaffeelöffel Zimt
- 2 Esslöffel Haferkleie
- ½ Messlöffel Protein mit Schokoladengeschmack
- 1 Esslöffel Kakaopulver
- Eis
Zubereitungsart
Die Banane mit 200 ml Milch, Zimt und Haferkleie verrühren. Geben Sie dann das Protein, den Kakao und das Eis in die Mischung. Dann heißt es nur noch „Hit and Drink“.
Protein-Smoothie mit Früchten
Zutaten
- 1 kleiner Apfel
- ½ Papaya Papaya
- ½ Tasse gehackte Erdbeeren
- 1 kleine Banane
- 1 Portion Proteinergänzung mit Vanillegeschmack
- Eis
Zubereitungsart
Alle Früchte im Mixer schlagen. Fügen Sie das Proteinpräparat und Eis hinzu. Wenn Sie eine homogene Mischung haben, trinken Sie sie einfach.
Avocado-Protein-Smoothie mit Chia und Leinsamen
Zutaten
- 2 Esslöffel Avocado
- 1 Orange
- 1 Esslöffel Chia-Leinsamen-Mischung
- Eis
- 1 Messlöffel Molkenprotein mit Vanillegeschmack
Zubereitungsart
Avocado-, Orangen- und Vanillemolke in einem Mixer pürieren. Chia, Leinsamen und Eis hinzufügen. Schlagen, bis ein homogenes Getränk entsteht.
Mandel-Smoothie mit Banane
Zutaten
- 100 ml Mandelmilch
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Kakaopulver
- Eis
- ½ Messlöffel Protein mit Schokoladengeschmack
Zubereitungsart
Einfacher, unmöglich: einfach alle Zutaten in einem Mixer verrühren und trinken.
Smoothie aus roten Früchten
Zutaten
- 100 ml Milch
- 1 oder 2 rote Fruchtmarks (wenn Sie einen stärkeren Geschmack wünschen)
- Eis
- 1/2 Messlöffel Protein mit Erdbeergeschmack
Zubereitungsart
Einfacher, unmöglich: einfach alle Zutaten in einem Mixer verrühren und trinken.
Sojaproteinshake mit Kakaozutaten
- 200 ml Milch
- 1 gestrichener Esslöffel Kakao
- ½ Dosis Proteinpräparat mit Schokoladengeschmack.
Zubereitungsart
Einfacher, unmöglich: einfach alle Zutaten in einem Mixer verrühren und trinken.
Zimt-Protein-Smoothie
Zutaten
- 100 ml heller oder Magerjoghurt
- 1 Kaffeelöffel Zimt
- ½ Messlöffel Proteinpräparat mit Vanillegeschmack
Zubereitungsart
Einfach alle Zutaten in einen Mixer geben und sofort trinken.
Erdbeer-Wassermelonen-Smoothie
Zutaten
- 1 dünne Scheibe Wassermelone
- Saft einer halben Zitrone
- 1 Tasse gehackte Erdbeeren
- Eis
- 1 Portion Proteinergänzung mit Erdbeergeschmack
Zubereitungsart
Einfach alle Zutaten in einen Mixer geben und sofort trinken.
Abschluss in Sozialkommunikation an der Bundesuniversität Goiás. Leidenschaftlich für digitale Medien, Popkultur, Technologie, Politik und Psychoanalyse.
