Nach einem sehr anstrengenden Tag möchten die meisten Menschen im Bett liegen und schnell einschlafen können. Allerdings ist dies bei vielen Menschen in der Praxis nicht ganz der Fall.
Studien besagen, dass es eine Technik gibt, mit der eine Person in 60 Sekunden einschlafen kann. Es heißt 4-7-8 und kann die Herzfrequenz beruhigen und zur Stabilisierung des Blutdrucks beitragen.
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Jetzt werden Tausende von Menschen keine Schlafstörungen mehr haben
Die 4-7-8-Technik ist eine der beliebtesten und wird von Tausenden Menschen zum Schlafen und Entspannen genutzt. Es kann sogar Stress reduzieren und Angst.
Was ist schließlich die Technik der 4-7-8-Athleten?
Die Übung selbst ist eine Entspannung, bei der Sie einatmen und bis vier zählen, dann den Atem anhalten und bis sieben zählen und schließlich bis acht zählend ausatmen.
Diese Technik wurde von Andrew Weil, einem Spezialisten für integrative Medizin an der University of Arizona, entwickelt. Er sagt, dass dies der beste Weg ist, wieder einzuschlafen, wenn man mitten in der Nacht aufwacht.
Wie funktioniert die 4-7-8-Technik für Sportler?
Für Sportler besteht das Hauptziel dieser Technik darin, Körper, Geist und Nervensystem zu beruhigen. Auf diese Weise bringen wir durch gezieltes Atmen zur Beruhigung des Nervensystems den Körper wieder ins Gleichgewicht und regulieren natürlich auch Stress.
Hauptvorteile der Technik
Ein Forscherteam aus Thailand fand heraus, dass Technik verbesserte zwei Hauptparameter: Herzfrequenz und Blutdruck. Darüber hinaus kam es zu einem Anstieg der Theta- und Delta-Luftwellen, sie weisen darauf hin, dass sich die Person in einem äußerst entspannten parasympathischen Zustand befindet.
Studien besagen, dass es bei den ersten Versuchen der 4-7-8-Methode etwas mehr als 60 Sekunden dauern kann, bis Sie einschlafen. Aber Weil macht deutlich, wie wichtig es ist, sich bewusst zu sein und es ständig anzuwenden, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
