Besser schlafen ist der Wunsch vieler Menschen, aber angesichts der Anforderungen des modernen Lebens scheint diese wichtige Aktivität zur Aufrechterhaltung des reibungslosen Funktionierens des Organismus außer Acht gelassen worden zu sein. Da der neue Tag bereits am Vorabend beginnt, überlegen Sie, wie Sie das schaffen können schlafen Besser wird Ihnen zu mehr Disposition und Konzentration verhelfen.
Was ist Schlafhygiene?
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Dabei handelt es sich um die Beseitigung von Lärm, der zu Schlaflosigkeit und schlaflosen Nächten führen kann. Im Gegensatz zur Körperhygiene, die das Bad problemlos löst, ist die Schlafhygiene etwas komplizierter. Glücklicherweise helfen Ihnen diese richtigen Tipps dabei, besser zu schlafen und am nächsten Tag erholter aufzuwachen.
Nachfolgend finden Sie 5 Maßnahmen, die Sie nachts vermeiden sollten, damit Sie besser schlafen können.
Vermeiden Sie Reize durch Bildschirme und elektronische Geräte
Weißes Licht von Smartphones und anderen elektronischen Geräten ist schädlich für den Schlaf und Lässt Ihr Gehirn genau dann rasen und aufmerksam bleiben, wenn es sollte ausruhen. Vermeiden Sie daher nächtliche Reize mit weißem Licht, um gut schlafen zu können.
Vermeiden Sie fetthaltige und schwer verdauliche Lebensmittel
Fettige, schwer verdauliche Lebensmittel lenken die Energie des Körpers auf den Verdauungsprozess, was Ihren Schlaf stören kann. Ebenso verringert das Gefühl eines schweren und aufgeblähten Bauches die Ruhe aufgrund des Unwohlseins, das ein voller Magen verursacht.
Vermeiden Sie es, nachts zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen
Wenn Sie nachts zu viel Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, kann sich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie nachts aufwachen und auf die Toilette gehen müssen. Dadurch wird der Schlaf gestört. Dadurch kann die reparierende Wirkung beeinträchtigt werden.
Vermeiden Sie es, nachts das Licht anzuschalten oder laute Musik zu hören.
Nachts eingeschaltetes Licht und sehr laute Musik tragen dazu bei, die Produktion von Melatonin zu hemmen, das den zirkadianen Zyklus reguliert und dem Gehirn hilft, zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Um zu vermeiden, länger wach zu bleiben, reduzieren Sie während dieser Zeit weißes Licht und laute Geräusche, um besser schlafen zu können.
Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest
Der Mangel an Diskretion beim Zubettgehen macht Ihnen zu schaffen Gehirn Seien Sie immer wachsam. Dadurch weiß Ihr Körper nicht genau, wann er schlafen und wann er mit der Ruhe beginnen soll. Damit Sie wirklich gut schlafen können, legen Sie Zeiten fest, zu denen Sie ins Bett gehen und sich ausruhen können.