DAS körperliche Aktivität üben ist für uns zweifellos unerlässlich, um unsere Lebensqualität. Zahlreiche Studien belegen, wie häufige körperliche Aktivität Krankheiten vorbeugt und sogar unsere Bereitschaft zur Ausübung unserer täglichen Aktivitäten verbessert. Im Folgenden listen wir die wichtigsten Vorteile von körperlicher Aktivität und auch die Risiken eines sitzenden Lebens auf.
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→ Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Förderung der Gesundheit
Körperliche Aktivitäten erzeugen viel Leistungen für unseren Körper und auch für unseren Geist. Aus diesem Grund wird die Ausübung dieser Aktivitäten von allen Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen. Im Folgenden listen wir einige der Vorteile auf, die bereits in Bezug auf die Bedeutung körperlicher Aktivitäten erkannt wurden:
Körperliche Aktivität verhindert die Entstehung chronischer Krankheiten, wie z Hypertonie und Diabetes.
Körperliche Aktivitäten kontrollieren das Niveau von Cholesterin.
Körperliche Aktivität kann ein wichtiger Verbündeter bei der Behandlung von Depression und Angst.
Körperliche Aktivität verbessert die Muskel- und Herz-Kreislauf-Konditionierung.
Körperliche Aktivität verursacht eine Reihe von Veränderungen im Körper, wie z. B. einen Muskelaufbau, der direkt mit einem verbesserten Selbstwertgefühl zusammenhängt.
Körperliche Aktivität ist wichtig für die Gewichtskontrolle.
Körperliche Aktivität lindert Schmerzen und reduziert funktionelle Behinderungen.
Die Ausübung körperlicher Aktivitäten verbessert die Schlafqualität.
Körperliche Aktivitäten verbessern die kognitive Leistungsfähigkeit.
Die Ausübung körperlicher Aktivitäten baut Stress ab und steigert das Wohlbefinden.
Die Ausübung körperlicher Aktivitäten durch ältere Menschen garantiert eine größere Autonomie.
Körperliche Aktivität ist im Alterungsprozess wichtig, da ein aktiver älterer Mensch mehr Autonomie bei der Ausführung der täglichen Aktivitäten hat. Darüber hinaus haben ältere Menschen, die körperliche Aktivitäten ausüben, ein geringeres Sturzrisiko, das in bestimmten Altersstufen schwerwiegend sein kann.
Die Aktivität kann die soziale Interaktion verbessern.
Körperliche Aktivität erhöht die Bereitschaft zu alltäglichen Aktivitäten.
Achtung: Bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, was Sie tun können. Außerdem müssen bestimmte Übungen von einem qualifizierten Fachmann überwacht werden, da Verletzungsgefahr besteht. Vergessen Sie auch nicht, während der körperlichen Aktivität immer gefüttert und hydratisiert zu werden. |
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→ Wie viele Minuten körperliche Aktivität sind ideal?
Obwohl viele Menschen behaupten, keine Zeit für körperliche Aktivität zu haben, sind die täglichen Empfehlungen relativ gering und können in den täglichen Aktivitätsplan aufgenommen werden. Die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation:
150 Minuten leichte oder mäßige körperliche Aktivität pro Woche, was etwas mehr als 20 Minuten täglicher Aktivitäten entspricht.
75-Minuten-Wochen mit intensiverer körperlicher Aktivität, was etwas mehr als 10 Minuten pro Tag entspricht.
Eine Lebensgewohnheit zu ändern ist jedoch äußerst schwierig, einschließenÜbungenbeimIhreRoutine es ist wichtig für die Gesundheit. Angesichts dieser Notwendigkeit gibt das Gesundheitsministerium vier wichtige Tipps, um mit der Ausübung körperlicher Aktivitäten zu beginnen:
Finden Sie einen geeigneten Ort, um körperliche Aktivitäten auszuüben, wie Parks, Plätze und dergleichen;
Beginnen Sie mit einer Aktivität, die keine hohe Fitness erfordert;
Das Praktizieren körperlicher Aktivität in der Nähe des Wohnortes ohne große Verschiebungen, was dazu beiträgt, diese Gewohnheit beizubehalten;
Suchen Sie nach Aktivitäten, die von mehreren Personen durchgeführt werden, auch aus Ihrem Freundeskreis, die eine zusätzliche Anregung sein können.
→ Risiken einer sitzenden Lebensweise
Die sitzende Lebensweise lässt sich zusammenfassend als die Bewegungsmangel regelmäßige körperliche. Viele Menschen auf unserem Planeten sind sesshaft, und diese Gewohnheit hat zusammen mit einer unzureichenden Ernährung eine Reihe ernsthafter Probleme für die Gesundheit der Bevölkerung verursacht.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) üben jeder fünfte Erwachsene und vier von fünf Jugendlichen zu wenig körperliche Aktivität aus. |
Wie wir wissen, ist körperliche Aktivität ein wichtiges Mittel, um die Entwicklung nicht übertragbarer chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes und einige Krebsarten zu verhindern. Sitzende Menschen haben ein bis zu 30% höheres Risiko, diese Probleme zu entwickeln. Wir dürfen die Fettleibigkeit nicht vergessen, die ebenfalls ein chronisches Gesundheitsproblem ist, das nicht nur die körperliche Gesundheit einer Person negativ beeinflusst, sondern auch das Selbstwertgefühl direkt beeinflusst.
Die Ausübung körperlicher Aktivitäten verbessert das Selbstwertgefühl und baut Stress ab.
Wir sind uns daher bewusst, dass körperliche Aktivität in den unterschiedlichsten Bereichen unseres Lebens wichtig und für ein gesünderes Leben und eins undruhiges Altern. Suchen Sie Ihren Arzt auf und beginnen Sie so schnell wie möglich, Ihr Leben zu ändern.
Von Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
