Der Hauptunterschied zwischen aerobem und anaerobem Training besteht darin, dass bei ersterem Sauerstoff zur Energieerzeugung in den Muskeln verwendet wird. Der zweite nutzt Kohlenhydrate.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Aktivitäten ausführen, bei denen Sauerstoff zur Erzeugung von Muskelenergie genutzt wird, spricht man von Aerobic-Übungen. Anaerobic-Übungen sind Übungen mit höherer Intensität, die kontinuierlich und von kurzer Dauer durchgeführt werden.
| Aerobic Übung | anaerobes Training | |
|---|---|---|
| Definition | Aerobic-Übungen nutzen Sauerstoff, um Energie in den Muskeln zu erzeugen. |
Anaerobes Training verbraucht keinen Sauerstoff. In diesem Fall wird Energie durch die Verbrennung von Kohlenhydraten erzeugt. |
| Beispiele |
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| Vorteile | Verbesserte Gesundheit und Krankheitsprävention. | Gesundheitsverbesserung, Krankheitsvorbeugung, Vorbereitung auf den Sport und ästhetische Zwecke. |
Was ist Aerobic-Training?
Beim Aerobic-Training wird Sauerstoff genutzt, um Energie in den Muskeln zu erzeugen. In diesem Sinne müssen Muskelzellen mehr Sauerstoff (inhaliert durch die Atmung) verbrauchen, um Energie zu erzeugen.
Da diese Übungen über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden als anaerobe Übungen, benötigt der menschliche Körper viel mehr Energie. Sie haben jedoch mehr Zeit, es zu produzieren.
Es gibt ein Molekül namens Adenosintriphosphat (ATP), das sowohl bei aeroben als auch bei anaeroben Übungen verwendet wird. Es ist für die Speicherung von Energie verantwortlich. Nachdem ein Teil des in den Zellen vorhandenen ATP verbraucht wurde, beginnt der Körper, Glukose zu verwenden.
Allerdings ist Glukose äußerst wichtig für die Gehirnfunktion. Um eine Schädigung des Wohlbefindens des menschlichen Hauptorgans zu vermeiden, beginnen die Muskeln daher, das angesammelte Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Nicht nur in den Muskeln, sondern im ganzen Körper.
So kommt es zu einer Gewichtsabnahme durch Aerobic-Übungen.
Beispiele für Aerobic-Übungen
Es gibt verschiedene Arten von Aerobic-Übungen. Und es ist das Tempo der Aktivitäten, das den Hauptfaktor für die Auswirkungen auf den Körper darstellt. Als Hauptbeispiele können wir jedoch Folgendes nennen:
- Gehen;
- Laufen;
- Tanzen;
- Schwimmen;
- Fahrt.
Vorteile
Aerobic-Übungen haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Neben der Gewichtsabnahme wird auch der Stoffwechsel angekurbelt.
Somit können die Kalorien eines Abnehminteressierten auch im Ruhezustand schneller verbrannt werden. Dies wird mit jemandem verglichen, der keine der Aktivitäten ausführt.
Sport steigert die Fähigkeit des Körpers, Fett zu eliminieren, indem es zu diesem Zweck bestimmte Enzyme in den Muskeln erhöht.
Was ist anaerobes Training?
Beim anaeroben Training produziert der Körper Energie durch den anaeroben Stoffwechsel, der keinen Sauerstoff verbraucht. In diesem Fall wird Energie durch die Verbrennung von Kohlenhydraten erzeugt.
Als anaerobes Training gilt jede körperliche Aktivität, bei der mehrere Körpermuskeln über einen bestimmten Zeitraum intensiv und kontinuierlich beansprucht werden.
Die Übungen sind vor allem bei Menschen gefragt, die Muskelmasse aufbauen möchten, sowie bei Sportlern, die Kraft und Ausdauer steigern möchten. Durch anaerobes Training steigt die Muskelleistung.
Wie bei Aerobic-Übungen werden auch bei anaeroben Übungen ATP-Moleküle verwendet. Diese werden durch Kreatinphosphat, ein weiteres Molekül, das sich zur Energieerzeugung an ATP bindet, sofort wiederhergestellt. Diese Moleküle kommen in der Skelettmuskulatur vor und sind von entscheidender Bedeutung.
Beispiele für anaerobe Übungen
Viele Aktivitäten können als anaerobes Training betrachtet werden. Dies liegt daran, dass es verschiedene Trainingsarten unter Bedingungen gibt, bei denen kein Sauerstoff für den Muskelaufbau verwendet wird. Unter den wichtigsten können wir erwähnen:
- Bodybuilding;
- Übungen mit Geschwindigkeit (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.);
- Kniebeugen;
- Pilates.
Es gibt viele andere, die von einem Sportfachmann angeleitet werden sollten und dabei die Ziele und Grenzen jedes Einzelnen berücksichtigen sollten.
Wenn Sie die Vorteile bedenken, die anaerobe Übungen mit sich bringen, kann die Integration dieser Aktivitäten in Ihr tägliches Leben einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bewirken.
Vorteile
Neben den ästhetischen Vorteilen gibt es noch andere, die noch befriedigender sind. Dazu gehört die Verbesserung des Stoffwechsels, der durch regelmäßige anaerobe Übungen schneller und effizienter wird.
Da der Stoffwechsel mehr Kraft hat, seine Funktionen zu erfüllen, profitieren auch andere Bereiche des Körpers davon. Dazu gehört das Immunsystem, das im Kampf gegen Krankheiten stärker ist.
Auch das Herz-Kreislauf-System beginnt effizienter zu arbeiten, da der gesamte Körper mehr Widerstandskraft entwickelt.
Ein weiterer positiver Punkt ist die Erhöhung der Knochenfestigkeit, die widerstandsfähiger gegen Brüche und andere Krankheiten wie Osteoporose wird.
Siehe auch den Unterschied zwischen:
- Körperliche Aktivität und körperliche Bewegung
