DAS sitzende Lebensweise können sich negativ auf das Leben einer Person auswirken und das Risiko erhöhen, beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-II-Diabetes und einige Krebsarten zu entwickeln. Es handelt sich also um ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, das angegangen werden muss. Die Annahme körperlicher Aktivität ist für alle Menschen von Vorteil, von Kindern bis zu älteren Menschen.
DAS WER empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche täglich durchschnittlich mindestens 60 Minuten mäßig bis intensiv körperlich aktiv sind. Für Erwachsene werden mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche empfohlen.
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Zusammenfassung über sitzende Lebensweise
Eine sitzende Lebensweise kann als ein tägliches Verhalten definiert werden, das durch einen großen Zeitaufwand für Aktivitäten gekennzeichnet ist fördern keinen signifikanten Energieverbrauch im Vergleich zu den Ausgaben, die bei Ruhezuständen oder Aktivitäten mit niedrigem Energieverbrauch erzeugt werden. Energie.
Eine Person kann körperliche Aktivitäten ausüben und trotzdem sesshaft sein, weil sie körperliche Aktivität nicht regelmäßig oder unzureichend ausübt.
Laut WHO ist die Ausübung körperlicher Aktivitäten für verschiedene Altersgruppen von Vorteil.
Für Erwachsene wird empfohlen, mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe körperliche Aktivität durchzuführen mäßiger Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität Intensität.
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Was ist sitzend?
Ein sitzender Lebensstil kann als tägliches Verhalten definiert werden, das gekennzeichnet ist durch a viel Zeit für Aktivitäten aufgewendet, die den Energieverbrauch nicht fördernvon Bedeutung im Vergleich zu den Ausgaben, die bei Ruhephasen oder Aktivitäten mit geringem Energieverbrauch erzeugt werden.
Ein sitzendes Verhalten umfasst unter anderem Aktivitäten wie viel Zeit vor dem Fernseher oder Videospielen zu verbringen, einen Computer zu benutzen, lange Zeit im Sitzen zu verbringen.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine sitzende Lebensweise Es geht nicht nur um den Mangel an körperlicher Aktivität. Manche Menschen können körperliche Aktivitäten ausüben, verbringen aber große Zeiträume des Tages mit sitzendem Verhalten, üben keine regelmäßige oder unzureichende körperliche Aktivität aus. Die Ausübung von Tätigkeiten an sich ist daher nicht gleichbedeutend damit, dass die Person nicht sesshaft ist.
→ WHO-Empfehlungen zu körperlicher Aktivität
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt in ihren Richtlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten allen Menschen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
Erwachsene
Die Empfehlung lautet, dass Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten damit verbringen aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit hoher Intensität während der Woche. Sie können auch die ganze Woche über eine Kombination aus moderaten und intensiven Aktivitäten durchführen.
Die WHO empfiehlt weiterhin, dass Erwachsene auftreten muskelkräftigende Aktivitäten von mittlerer Intensität oder größer. Diese Aktivitäten sollten Ihre Hauptmuskelgruppen beanspruchen und für zusätzliche gesundheitliche Vorteile an mindestens zwei Tagen in der Woche durchgeführt werden.
Erwachsene mit Problemen wie Multiple Sklerose, Rückenmarksverletzungen und Probleme, die die kognitive Funktion beeinträchtigen, sollten sich auch regelmäßig körperlich betätigen. Die Menge und die angemessenen Aktivitäten für diese Personen sollten von einer medizinischen Fachkraft angegeben werden.
Kinder und Jugendliche
Für Kinder und Jugendliche zwischen fünf und 17 Jahren beträgt die WHO-Empfehlung mindestens 60 Minuten täglich moderate bis intensive körperliche Aktivität. Ein wichtiger Punkt ist, die Freizeitaktivitäten vor Bildschirmen zu reduzieren.
Darüber hinaus ist es wichtig, diese körperlichen Aktivitäten zu betonen soll bei diesem Publikum Freude wecken und Spaß machen, immer das Alter und die Fähigkeiten jedes Einzelnen respektierend. Es ist erwähnenswert, dass auch Kinder und Jugendliche mit Behinderungen zu körperlichen Aktivitäten ermutigt werden sollten. Ein Fachmann wird in der Lage sein, die am besten geeigneten Aktivitäten für jeden Fall anzugeben.
Senioren
Für ältere Menschen liegt die Empfehlung bei mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit hoher Intensität Die ganze Woche lang. Die Kombination von Aktivitäten unterschiedlicher Intensität kann während der Woche erfolgen.
werden ebenfalls empfohlen muskelkräftigende Aktivitäten, in funktionelles Gleichgewicht u in Krafttraining. Gleichgewicht und Kraft sind wichtig, um Stürze zu vermeiden und die funktionelle Kapazität zu erhöhen, und es werden mindestens drei Tage pro Woche empfohlen.
Patienten mit chronischen Erkrankungen
Patienten mit chronischen Erkrankungen wie z Krebs, Hypertonie, Diabetes und HIV infektion, kann auch körperliche Aktivitäten ausführen. Diese Leute aber sollten mit einem Arzt sprechen, damit sie richtig orientiert sind bezüglich der besten durchzuführenden Aktivitäten.
Schwangere Frauen und Frauen nach der Geburt
Entgegen der landläufigen Meinung können schwangere Frauen und Frauen nach der Geburt auch körperlichen Aktivitäten nachgehen. Dennoch, Es ist wichtig, mit einem Arzt über die Sicherheit von Aktivitäten zu sprechen. Im Falle eines Kaiserschnitts sollte die Aktivität schrittweise wieder aufgenommen und der Arzt konsultiert werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, körperliche Aktivitäten wie von der WHO empfohlen durchzuführen, Eine Aktivität durchzuführen ist immer besser als gar keine Leistung zu erbringen. Kleine Änderungen der Gewohnheiten sollten auch täglich vorgenommen werden, wie z. B. die Reduzierung der Zeit vor dem Fernseher und Computer, die Erhöhung der Anzahl von von täglichen Schritten, Treppen statt Aufzug benutzen, regelmäßige Bewegungspausen nach längerem Stillstand einlegen, u.a Gewohnheiten.
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Risiken einer sitzenden Lebensweise
Eine sitzende Lebensweise gilt derzeit als a ernst Problem Gesundheitswesen, da es mit der Entwicklung mehrerer chronischer Krankheiten zusammenhängt. Es gilt als Risikofaktor für Probleme wie:
koronare Herzkrankheit;
akuter Myokardinfarkt;
arterieller Hypertonie;
Typ-II-Diabetes mellitus;
Osteoporose;
einige Arten von Krebs, wie Dickdarmkrebs und Brustkrebs.
Darüber hinaus hängt körperliche Inaktivität mit der Entwicklung von zusammen Fettleibigkeit, erhöhtes Risiko für fällt bei älteren Menschen, Depression, Angst, Stimmungsschwankungen und Dyslipidämie (erhöhte Blutfettwerte).
Bei Kindern ist körperliche Inaktivität mit einem starken Anstieg verbunden jugendliche Fettleibigkeit weltweit. Darüber hinaus haben Kinder und Jugendliche, die ein sitzendes Verhalten haben Beeinträchtigung des Schlafes, der kardiometabolischen Gesundheit und von soziales Verhalten.
Vorteile körperlicher Aktivitäten und die Beziehung zu einer sitzenden Lebensweise
Die Ausübung körperlicher Aktivitäten garantiert Vorteile in verschiedenen Bereichen unseres Lebens und verbessert sogar die psychische Gesundheit. Siehe unten für einige von Vorteile körperlicher Aktivität:
reduziertes Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
verringertes Auftreten von Bluthochdruck;
reduziertes Auftreten von Typ-II-Diabetes;
Verringerung von Depressions- und Angstsymptomen;
verbesserter Schlaf;
verbesserte kognitive Gesundheit;
Prävention von altersbedingten Behinderungen.
Von Vanessa Sardinha dos Santos
Biologie Lehrer