Sie wissen bereits, dass Sie sich gesund ernähren sollten, nicht wahr? Aber wie soll der Lebensmittel dass es die nötigen Nährstoffe hat, aber auch den Gaumen erfreut?
Bevor wir Ihnen wichtige Tipps geben Essen ist gesünder, lassen Sie uns einige wichtige Punkte in Bezug auf Mahlzeiten hervorheben.
→ Wie viele Mahlzeiten soll ich essen?
Es ist äußerst wichtig, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, dh zu festgelegten Zeiten. Das bedeutet, dass wir bis zum Mittagessen nicht frühstücken und mehrere Snacks essen sollten. Essen Sie idealerweise alle drei Stunden, aber nicht in großen Mengen. Denken Sie daran, wenn: Gut essen heißt nicht viel essen.
Basierend auf der Idee, dass wir alle drei Stunden essen sollten, können wir unsere täglichen Mahlzeiten einteilen in:
- Frühstück
- Morgensnack
- Mittagessen
- Nachmittags-Snack
- Abendessen
- Abendessen
→ Was sollte ich vermeiden, um mich gesund zu ernähren?
Einige Lebensmittel sollten aus Gründen der Gesundheit unseres Körpers vermieden werden. Unter den Produkten, die aus der Ernährung entfernt oder reduziert werden sollten, stechen folgende hervor:
- fettige und frittierte Lebensmittel;
- Erfrischungsgetränke und andere Industriegetränke;
- salzreiche und verarbeitete Lebensmittel;
- überschüssige Süßigkeiten und Süßigkeiten.
→ Was tun für eine gesündere Ernährung?
Um sich gesünder zu ernähren, ist es notwendig zu wissen, wie man Lebensmittel wählt, damit es in der Ernährung nicht an Nährstoffen mangelt. Einige Punkte sind erwähnenswert. Siehe sie unten:
- Nehmen Sie Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Es wird empfohlen, mindestens drei Portionen einzunehmen;
- Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser;
- Es ist wichtig, mindestens eine Portion Fleisch, Fisch, Geflügel oder Eier zu essen;
- Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten enthalten sein, da sie den Cholesterinspiegel senken und Ihren Darm regelmäßig funktionieren lassen. Unter den ballaststoffreichen Lebensmitteln können wir Getreide, Obst und Gemüse erwähnen;
- Essen Sie täglich Obst und Gemüse. Mindestens drei Portionen von jedem werden empfohlen;
- Würzen Sie Ihr Essen mit Knoblauch und Zwiebeln, anstatt zu viel Salz zu verwenden;
- Reis und Bohnen sollten mindestens fünfmal pro Woche gegessen werden. Das traditionelle brasilianische Rezept ist reich an allen Proteinen, die der Körper benötigt.
Obwohl eine gute Auswahl an Lebensmitteln wichtig ist, ist es wichtig, dass Sie beim Essen auf die Umwelt achten. Essen Sie nicht in Eile oder schauen Sie fern. Essen Sie in angenehmer Umgebung und sehr ruhig. Nutzen Sie diese Momente, um Ihre Familie zu genießen.
