Rückenschmerzen stören zweifellos viele Menschen, ob im Erwachsenenalter oder in der Kindheit. Es wird geschätzt, dass von 70 bis 85 % der Bevölkerung hatten im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen. Obwohl sie ernsthafte gesundheitliche Probleme verbergen können, werden diese Schmerzen oft ignoriert.
→ Was kann zu Rückenschmerzen führen?
Mehrere Faktoren können unsere Wirbelsäule beeinflussen und Rückenschmerzen verursachen. Zu den bekanntesten Problemen ist es erwähnenswert:
⇒ Bewegungsmangel: Eine sitzende Lebensweise ist beispielsweise mit einer Schwächung der an der Rumpfstreckung beteiligten Muskeln verbunden und kann daher Rückenschmerzen auslösen.
Fettleibigkeit: Übergewicht kann zu Verschleiß an derWirbelsäule.
schlecht Haltung: Eine schlechte Haltung verdient besondere Aufmerksamkeit, schließlich finden wir heutzutage mehrere Elemente, die diese Praxis begünstigen. Ein gutes Beispiel dafür ist die Verwendung von Smartphone, was uns zwingt, immer mit dem Hals nach unten zu bleiben. Darüber hinaus können wir das Notebook auf dem Schoß nicht vergessen, die schlechte Sitzhaltung im Klassenzimmer oder bei der Arbeit und viele andere Fälle, in denen wir die aufrechte Körperhaltung vergessen.
⇒ High Heels tragen: Das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen kann den Druck auf den unteren Rücken erhöhen und Schmerzen auslösen.
⇒ Taschen und schwere Rucksäcke: Übergewicht in Rucksäcken und Taschen belastet die Wirbelsäulen- und Schulterstrukturen stark. Diese Spannung verursacht Haltungsänderungen, die Schmerzen auslösen können. Das Problem ist noch schlimmer, wenn nur eine Körperseite die Ladung erhält.
Rauchen: Rauchen kann mit Rückenschmerzen in Verbindung gebracht werden, da die in Zigaretten enthaltenen chemischen Substanzen Probleme im Bewegungsapparat verursachen, wie zum Beispiel Dehydration der Bandscheiben.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass Schmerzen nicht immer durch bekannte Probleme wie die oben beschriebenen verursacht werden. In einigen Fällen ist der Schmerz das Ergebnis von neurologischer Mangel, Hernien, Frakturen, Tumore und InfektionenDaher ist es wichtig, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Schmerzen Beschwerden verursachen.
→ Was sollten wir tun, um Rückenschmerzen zu vermeiden?
⇒ Ausübung körperlicher Aktivitäten: Körperliche Aktivität hilft, Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und die richtige Haltung zu bewahren. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die durchgeführten Übungen von großer Bedeutung sind.
⇒ Matratzen und Kissen gut auswählen: Matratzen müssen sich den Krümmungen des Körpers ausreichend anpassen und dürfen nicht zu weich sein, da sie die nötige Unterstützung nicht garantieren und auch nicht zu fest sind. Kissen sollten die Halslordose in Rückenlage ausreichend aufnehmen und auch in Seitenlage die richtige Ausrichtung beibehalten. Ein interessanter Tipp ist, in Seitenlage ein Kissen zwischen die Beine zu legen.
⇒ Tragen Sie nicht ständig High Heels.
⇒ Achten Sie auf eine gute Körperhaltung: Denken Sie beim Sitzen daran, Ihren Rücken gegen die Stuhllehne zu lehnen. Wenn Sie sich bücken, um Gewicht aufzunehmen, beugen Sie immer die Knie und beugen Sie nicht den Rücken. Teilen Sie das Gewicht der Taschen auf und verwenden Sie immer die beiden Riemen, wenn Sie einen Rucksack verwenden.
⇒ Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht zu tragen.
⇒ Rauchen verboten.
Kopf hoch:Wenn Sie ständig Rückenschmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Von Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
