Viele Leute fragen sich, cwie man das kontrolliert Angst zur Prüfungszeit. Dies ist ein sehr sensibles Thema, da dieses Gefühl zu einem geringer Durchsatz beim Testen. Wir sagen, dass Angst in unserem täglichen Leben häufig vorkommt, wenn sie jedoch unverhältnismäßig ist und unsere Lebensqualität beeinträchtigt, haben wir einen pathologischen Zustand, der erfordert Pflege. In diesen Fällen wird eine Psychotherapie empfohlen.
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Wie kann man Angst vor Prüfungen kontrollieren?
Tests lösen bei Schülern im Allgemeinen Besorgnis aus. Manche Leute fühlen sich jedoch a unverhältnismäßige Unannehmlichkeiten bei der Ausführung. Dieses Unbehagen verursacht eine geringe Leistung und löst Probleme wie Ausfälle aus. Hier sind einige wertvolle Tipps, die Ihnen helfen können, dieses unangenehme Gefühl zu kontrollieren, das beim Testen Unbehagen und Anspannung erzeugt.
bereiten Sie sich auf die Prüfung vor
Die Vorbereitung auf den Test ist unerlässlich und dafür sollten Sie immer im Voraus lernen. Versuchen Sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, jeden Tag zu lernen, nicht nur am Tag vor der Prüfung. Verwenden Sie verschiedene Lerntechniken, um Ihr Lernen zu verbessern, z. B. das Schreiben von Zusammenfassungen, das Erstellen von Mindmaps und das Durchführen von Übungen.
Gesunde Lebensgewohnheiten haben
körperliche Aktivitäten durchführen, gut essen und keine Substanzen wie Alkohol und Drogen sind wichtige Tipps, um Angstattacken zu vermeiden. Daher kann Ihnen eine gesunde Lebensweise während des Tests helfen.
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Schlaf gut am Tag vor dem Test
Schlafen Die Nacht vor dem Rennen kann einen großen Unterschied machen. Es ist wichtig, zum Zeitpunkt der Prüfung ausgeruht und ruhig zu sein, also lerne nicht nachts oder nachts.
Vermeiden Sie es, vor dem Test mit Kollegen darüber zu sprechen
Das Gespräch vor dem Test ist praktisch unumgänglich, aber wenn es um Themen wie die Schwierigkeit der Lerninhalte und die Notwendigkeit, gute Noten zu bekommen, geht, kann die Angst gesteigert werden. Vermeiden Sie daher Diskussionen über diese Themen und versuchen Sie, sich in den Momenten vor der Prüfung zu entspannen. Chatten Sie über Themen, die Ihnen Freude bereiten, wie Ihre Hobbys, lustige Alltagsereignisse, Musik und Lieblingsserien.
kontrolliere deine Atmung
Atemkontrolle kann Menschen, die unter Angstzuständen leiden, sehr helfen, also praktiziere tägliche Übungen, um dir dabei zu helfen. Yoga beispielsweise empfiehlt sich gegen Angstzustände und kann dabei helfen, Ihren Körper besser kennenzulernen und Krisen zu vermeiden. Versuchen Sie zum Beispiel zu Auswertungszeiten, tief durchzuatmen. Eine bekannte Technik ist die Ausatmen mit der doppelten Zeit, die zum Einatmen benötigt wurde. Das heißt, wenn Ihre Einatmung drei Sekunden dauert, muss Ihre Ausatmung sechs Sekunden dauern.
Während des Rennens Wasser trinken
Eine Studie in Großbritannien hat gezeigt, dass das Trinken von Wasser während einer Prüfung die Chancen auf gute Noten erhöhen kann. Eine der Erklärungen ist, dass das Trinken von Wasser während der Tests Angstzustände lindert und folglich die Leistung fördert.
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Lassen Sie sich nicht in Fragen verwickeln, auf die Sie keine Antwort wissen.
Haben Sie eine Frage gefunden, auf die Sie keine Antwort wissen? Keine Panik und reagieren Sie weiterhin auf diejenigen, die Sie können. Nachdem Sie die Fragen beantwortet haben, die Sie am einfachsten finden, gehen Sie zurück und überprüfen Sie die Fragen, die Ihnen am schwierigsten erschienen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, machen Sie eine Pause, atmen Sie durch und versuchen Sie erneut, sie zu beantworten.
Nicht auf Kollegen achten
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Test und vermeiden Sie es zu bemerken, ob andere Schüler ihn beendet haben oder nicht. Denken Sie daran, dass jede Person ihr eigenes Tempo hat und nicht immer schnell auf den Test reagiert, ist ein Zeichen für Erfolg.
Expertenhilfe suchen
Wenn Sie feststellen, dass Sie trotz unterschiedlicher Techniken bei Tests immer noch von Angstzuständen überwältigt werden, suchen Sie Hilfe. Therapie ist sehr wichtig in Fällen, in denen Angst pathologisch wird. Geh zu einem Psychologen oder Psychiater und vereinbare einen Termin.
Von Vanessa Sardinha dos Santos
Biologie Lehrer
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm