Undersøgelsesrutinen til optagelseseksamen og Og enten kræver opmærksomhed på detaljer ud over gennemgang af indhold og træningsløsning. Blandt de vigtigste faktorer i en studerendes daglige liv er pleje med mad.
Mad kan være godt eller dårligt for den studerende, og det afhænger af den indtagne mængde, forbrugstiden og spisevaner for hver enkelt. For at nyde fordelene ved nogle frugter er det for eksempel nødvendigt at forbruge dem ofte, da spiser kun en gang ikke vil gøre noget mirakel for koncentration eller hukommelse.
Læs også: 10 tip til forbedring af koncentrationen i studier
I deres hverdag tager eleven normalt pauser til måltider og hurtige snacks. Kør en pensum sørger for, at der ikke er noget overskud eller mangel på mad i løbet af dagen.
Brug maden til din fordel
Fødevarer har forskellige typer stoffer og næringsstoffer. Det er vigtigt at identificere, hvilken slags mad der hjælper den studerende og bruge dette til din fordel under studiet. Ernæringsekspert Alessandra Bahmad viser nogle allierede. Tjek!
Energileverandører: banan, avocado, honning, korn og noget kulhydrater de giver energi til den studerende til at føle sig mere energisk. Forbrug er gyldigt både i hverdagen og på tidspunktet for smagsprøver.
Banan er blandt de fødevarer, der giver energi og mæthed
Hukommelsesstimulatorer: O Omega 3 er hukommelsens store ven. Stoffet findes f.eks. I fisk, nødder og hørfrø. Ifølge ernæringsekspert hjælper langvarigt forbrug af jordbær også med huskningen, men få mennesker er opmærksomme på frugten som allieret.
Fusionens allierede: Naturlige energikilder er en bedre mulighed end industrialiserede. Te (hovedsagelig grøn te og kanel te) fungerer som stimulanser og gør den studerende mere fokuseret. Moderat brug af kaffe (helst usødet) hjælper også studerende. En anden allieret er 70% kakao chokolade, som er velsmagende og sund, ud over at indeholde koffein i dets sammensætning.
Grøn te er et naturligt alternativ til industrialiserede energidrikke
Forstærkere af afslapning og glæde: chokolade med en høj koncentration af kakao, bananer, mad med kikærter i sammensætningen og nødder handle på frigivelsen af serotonin, forbedre humør og velvære, reducere angst og slappe af studerende.
skurk mad
Ligesom der er fødevarer, der hjælper med koncentration, velvære og hukommelse, har nogle den modsatte effekt.
Fødevarer rig på sukker, fedt og konserveringsmidler kan øge de studerendes træthed og nedsætte koncentrationen ud over at forårsage rebound-effekten og øge døsighed.
Blandt de ikke-anbefalede fødevarer og drikkevarer er:
► fastfood
► Stegte fødevarer generelt
► Industrialiserede produkter (rig på konserveringsmidler og natrium)
► Læskedrikke
► Pølser (pølse, salami)
► Alkoholiske drikkevarer
Pølser anbefales ikke, fordi de indeholder en stor mængde konserveringsmidler og natrium i deres sammensætning.
Ernæringsekspert Alessandra henleder opmærksomheden på de energidrikke, der findes på markedet. Hun påpeger, at på trods af den hurtige effekt, som produktet har, hvilket giver en følelse af energi og koncentration, er faldet i humør også hurtigt, og tendensen er til endnu større døsighed. Et andet punkt fremhævet af den professionelle er den store mængde sukker, der findes i energidrikke.
Hvad skal man spise på løbsdagen?
Hvis mad allerede kræver pleje hele året, på testdage, skal opmærksomheden fordobles. De, der skal tage optagelsesprøver på Enem eller college, skal planlægge deres måltider for ikke at lide af uforudsete omstændigheder.
Angst alene øger tarmaktiviteten. Derfor skal eleverne være forsigtige med mad, så mad ikke udløser et gastrointestinalt problem. Nogle fødevarer øger naturligt gasproduktionen, så det er bedst at undgå dem: kål, bønner og grønkål. Der er også frugter med afførende virkning, såsom papaya.
Et andet aspekt, der skal overholdes, er løbsprogrammet. Hvis det er om morgenen, kan den studerende fx få en kaffe tilsat frugt, fuldkornsbrød og korn. Hvis det er om eftermiddagen, er der mulighed for en let frokost, der indeholder protein, jernog kulhydrat, blandt andre.
Hvis du er en ængstelig person og mener, at det ikke er bedre at spise, så tænk igen. At gå uden mad i lang tid kan resultere i et fald i dit blodsukker og gøre dig syg. Tag derefter mad som nødder, 70% kakao chokolade, kornstænger, frugt (banan, æble, druer, jordbær) eller naturlige sandwich, der ikke kræver køling.
forblive hydreret
Hydrering er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt. Udnyt meddelelserne, så den studerende kan tage juice, te og vand for at hydrere sig selv under testene.
Undgå drikkevarer med meget sukker, såsom sodavand, da agitationen er kortvarig, og efter toppen bliver den studerende mere træt. Derudover øger kulsyreholdige væsker abdominalt ubehag på grund af gasdannelse.
Af Lorraine Vilela
Brazil School Team
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm