Immunitet det er intet andet end vores krops evne til at beskytte os mod fremmede agenser (antigener). For at garantere forsvaret af vores krop virker flere celler og molekyler på en integreret måde, hvilket f.eks. Er tilfældet med antistoffer,der garanterer beskyttelse mod visse antigener.
Nårimmunsystem er skrøbeligo, vores forsvarskapacitet falder, og på denne måde er vi mere modtagelige for sygdomme. Nogle sygdomme og medicin kan medføre et fald i immunitet samt usund kost, stress og søvnproblemer. Nedenfor ser vi på nogle tip til forbedring af vores immunitet.
Læs også:Anbefalinger til sund kost
5 tip til forbedring af immuniteten
Pas godt på din mad
Har en sund kost, rig på alle næringsstoffer, som vores krop har brug for, er det vigtigt at sikre god immunitet. Det brasilianske samfund for diabetes understreger vigtigheden af at have en diæt rig på vitaminer, ligesom
C-vitamin, DET og Komplekse B-vitaminer,jern, zink og selen, næringsstoffer, der virker direkte på styrkelse af immuniteten.Mange af disse næringsstoffer kan fås fra en diæt rig på frugt og grøntsager, som ofte glemmes i kosten. Det er dog bemærkelsesværdigt, at kosten skal være afbalanceret, inklusive alle næringsstoffer, selv kulhydrater og lipider. Ekstremt restriktive kostvaner og overdreven indtagelse af fastfood kan derfor påvirke kroppens evne til at forsvare sig.
kontrol stress
O stress påvirker negativt virkningen af vores immunsystem og udløser et fald i immunitet. Desværre er dette et problem, at når en stor del af verdens befolkning, hvor nogle af stressfaktorer er lange arbejdstimer og stærke følelser, såsom usikkerhed og frygt.
Selvom det ikke er en let opgave, er det nødvendigt at kigge efter tiltag, der reducerer belastningen dagligt. At lave fysiske aktiviteter, forsøge at være positiv overfor livet, bruge mere tid sammen med de mennesker, du elsker, og lave aktiviteter, der virkelig giver dig glæde, er nogle af måderne til at reducere stress. Det er også værd at understrege behovet for at søge psykologisk hjælp, når den daglige byrde bliver for vanskelig at bære.
Sov godt
Det er vigtigt at sove godt for immunsystemets funktion. Forskning viser, at søvnmangel forstyrrer vores immunitet, hvilket gør os mere tilbøjelige til infektioner som influenza og forkølelse. Så det er vigtigt at kigge efter måder at få en god nats søvn.
Nogle vigtige tip er at etablere en tid til at sove og vågne op, gå kun i seng, når du er søvnig, ikke gør fysisk aktivitet i nærheden af sengetid, undgå koffeinholdige drikkevarer om natten og reducer eksponeringen for lys ved sengetid, sluk for tv'et og brug ikke mobiltelefon til eksempel.
Læs også:At sove lidt er dårligt?
øve fysiske aktiviteter
DET fysisk aktivitet sikrer en forbedring af den generelle sundhed af individet, hvilket f.eks. sikrer en forøgelse af immuniteten. Verdenssundhedsorganisationens anbefaling er, at der udføres 150 minutters let eller moderat fysisk aktivitet ugentligt, hvilket svarer ca. 20 minutter om dagen eller mindst 75 minutter med mere intens fysisk aktivitet, hvilket svarer til ca. 10 minutter pr morgen. At holde din krop aktiv er også vigtigt for at undgå problemer som fedme, diabetes, angst og stress.
Se også: Betydningen af fysiske aktiviteter
reducere alkoholforbruget
Det overdrevne forbrug af alkohol kan udløse nedsat immunitet, samt andre sundhedsmæssige problemer såsom leverproblemer, gastritis, sår og endda psykiske lidelser som humørsvingninger og angst. Derfor er det vigtigt at reducere forbruget af disse drikkevarer for at forbedre livskvaliteten. Alkoholafhængige mennesker har muligvis brug for hjælp til at slippe af med deres afhængighed, og denne hjælp tilbydes for eksempel af klinikker og støttegrupper.
Af Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilærer
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
