Det er meget almindeligt at høre, at sove med fuld mave er dårligt for dig, er det ikke? Men når alt kommer til alt, hvad sker der i vores krop, der kan føre til sundhedsmæssige problemer? Dernæst forklarer vi, hvorfor det ikke er en god idé at spise før sengetid.
→ Hvorfor er det dårligt at spise før sengetid?
I det øjeblik vi starter vores søvn, begynder vores systemer at arbejde langsommere. Dette sker også med fordøjelsessystemet og det anbefales derfor at spise mad mindst to timer før sengetid. Den langsomme fordøjelsesproces kan udløse søvnproblemer og følgelig ubesiddelse dagen efter. Også sove efter måltider kan forårsage tilbagesvaling, det vil sige, at fordøjelsesproduktet returneres til spiserøret. Hvordan det produkt, der når spiserøret, præsenterer syrer der var til stede i maven, kan der opstå vævsskader.
Det er også værd at bemærke, at en utilstrækkelig diæt (forbrug af meget tunge fødevarer) før sengetid også er relateret til apnø søvn og bør undgås. Mennesker, der har søvnapnø, oplever korte vejrtrækningsstop, når de sover.
→ Og den korte lur efter frokost?
Det er almindeligt at føle sig søvnig efter frokost, da al blodgennemstrømningen i kroppen er rettet mod fordøjelsen. Den korte lur efter frokost kan hjælpe forbedre ydeevnen om eftermiddagen og anbefales derfor. Det er dog bemærkelsesværdigt, at luren skal være af kun 30 minutter og at nogle læger beder om at tage denne lille hvile kun en halv time efter at have spist.
Stop ikke nu... Der er mere efter reklamen;)
Det er vigtigt ikke at overskride perioden på 30 minutter, for efter denne periode kan denne længere søvn være ansvarlig for problemer med at sove om natten.
→ Hvordan kan vi forbedre vores nats søvn?
For at få en mere behagelig nats søvn er det nødvendigt at fordoble opmærksomhed på vores mad. At vælge lette fødevarer er afgørende for lettere fordøjelse. Fødevarer med højt fedtindhold og meget rødt kød forstyrrer for eksempel fordøjelsen og forårsager følelsen af “oppustethed”. Et andet vigtigt punkt er ikke at drikke stimulerende drikke, da de kan forstyrre søvn. Blandt de drikkevarer, der spiller denne rolle, kan vi nævne chokolade, kaffe, mate-te og læskedrikke.
Af Ma Vanessa dos Santos
Vil du henvise til denne tekst i et skole- eller akademisk arbejde? Se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Er det dårligt at sove med fuld mave?"; Brasilien skole. Tilgængelig i: https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm. Adgang til 27. juni 2021.