Vi ved, at mange sygdomme kan undgås med enkle ændringer i vores livsstilsvaner. Udførelsen af fysiske aktiviteter og sund spisning er blandt de vigtigste punkter, der garanterer et bedre helbred for krop og sind.
For at sikre en sund kost er der ingen grund til at bruge masser af penge, bare at vide, hvordan man kombinerer de næringsstoffer, der er vigtige i en diæt, og at vide, hvordan og hvor de skal købes. Det er vigtigt, at personen er optaget af at variere den mad, der er spist, gøre måltidet attraktivt og kende madens oprindelse og dermed undgå forurening.
I betragtning af vigtigheden af at forbedre kvaliteten af mad til vores unge og unge vil vi nedenfor liste over de vigtigste anbefalinger fra sundhedsministeriet til sund kost:
→ Det er vigtigt at spise hovedsagelig mad i naturen eller minimalt behandlet. Dette betyder, at det er vigtigt at spise mad, der har gennemgået mindst mulig ændring, siden de blev taget fra naturen, indtil de når dit bord, såsom grøntsager.
→ Undgå at bruge store mængder olier, fedt, salt og sukker.
Disse stoffer er relateret til forskellige sundhedsmæssige problemer, såsom hjerteproblemer og fedme, og bør bruges med forsigtighed, på trods af at maden er velsmagende.→ Undgå at indtage for meget forarbejdede fødevarer, dvs. undgå de fødevarer, der har gennemgået ændringer i branchen for at øge deres holdbarhed eller for ændringer i smag. Nogle eksempler er dåse, tomatpasta, kandiseret frugt og ryk.
→ Undgå ultraforarbejdede fødevarerdet vil sige dem, der fremstilles i industrier. Som et eksempel kan vi nævne nogle kager, is, kager, øjeblikkelige krydderier, snacks og læskedrikke.
→ Spis altid på samme tid, der har mindst tre måltider (morgenmad, frokost og middag) og to snacks. Det er vigtigt ikke at klemme mellem måltiderne.
→ Spis dejlige steder og gør dette øjeblik til noget særligt, der afsætter tid til måltidet. Undgå at udføre en anden aktivitet, mens du spiser, og spis, når det er muligt, tæt på en anden.
→ Når du spiser på restauranter, skal du vælge steder, hvor maden er frisklavet. Det er vigtigt at undgå fastfood.
Det er vigtigt at bemærke, at halvdelen af tipene er relateret til tiden brugt med måltiderne. En sund kost, på trods af hvad mange mennesker tror, handler ikke kun om den mad, der spises, men inkluderer også hvordan måltidet tilberedes. Derfor, når du sætter dig ned for at spise, skal du huske, at den tid er vigtig for dit helbred, og undgå at det bliver en tid til arbejde eller studier.
Med disse enkle tip undgår du mange sygdomme og forbedrer din livskvalitet.
Heads up: Når du har spørgsmål om, hvordan du spiser, skal du kigge efter en ernæringsekspert. Denne professionelle er i stand til at vurdere din ernæringsstatus og udvikle handlingsplaner.
Af Ma Vanessa dos Santos
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm