Det er ikke ualmindeligt, i samtaler mellem venner eller familie, at nogle mennesker kommenterer, at de vågner trætte. Eller har de noget andet søvnrelateret problem.
Det er bekymrende rapporter. Dette skyldes, at søvn ikke bare er en "luksus", som vi giver vores krop; Det er noget, han har brug for.
se mere
Hvorfor vågner vi tidligere, når vi bliver ældre? Forstå!
DISSE 4 forældres holdninger gør børn gladere,...
Hvad sker der, hvis jeg ikke får nok søvn?
Vores nattesøvn er et biologisk behov. Det sætter tonen for, hvordan vores dag vil være, da det direkte påvirker vores humør og vores evne til at koncentrere os.
Og også i vores langsigtede sundhed. Søvnløse nætter kan jo gå langt ud over irritabilitet og træthed. De kan også føre til vægtøgning og den endelige fremkomst af diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
For ikke at tale om konsekvenserne for mental sundhed. Nyere undersøgelser har konkluderet, at der er en sammenhæng mellem søvnmangel og lidelser som angst og depression.
Hvor meget søvn har jeg brug for?
Dette kan variere fra person til person og involverer flere faktorer, såsom alder, fysisk aktivitet og livsstil.
Vi voksede op med at høre, at en sund voksen burde at soveI gennemsnit mellem syv og otte timer om natten, er det dog muligvis ikke reglen for dig.
Nogle mennesker kan føle sig super fit med seks timer i sengen, og andre har brug for lidt mere. Det er nødvendigt at forstå din krop og vide, hvad den beder dig om.
Der er nogle tegn på en uforfriskende nattesøvn: irritabilitet og manglende fokus i simple rutinesituationer, såsom kørsel og læsning. Og det mest klassiske symptom af alle: døsighed hele dagen.
(Billede: afsløring)
Hvordan kan jeg forbedre min søvn?
Før noget andet skal du sørge for, at omgivelserne, hvor du ligger ned, er passende: godt ventileret, mørkt og stille. Herefter er der søvnhygiejne, en rutine til at forberede sig til sengen.
Det første skridt er at undgå koffein og skærme (mobiltelefon, fjernsyn, computer) lige før sengetid. Ideelt set bør du ikke drikke nogen stimulanser før kl. 16.00 og holde dig væk fra elektroniske enheder en time før du går i seng.
Det andet trin er at bremse din krop og dine tanker. For at opnå dette kan du prøve en lang række teknikker. Nogle mennesker kan lide at drikke beroligende te, har afslappende dufte i nærheden af dem (som lavendel og kamille) og laver guidede meditationer eller åndedrætsøvelser.
Andre mennesker kan også lide at sætte et lys hvid støj at røre. I dette tilfælde betyder det knirken, støjen fra regn eller havbølger.
Og endelig er det værd at fremhæve, at regelmæssig fysisk træning vil øge kvaliteten af din søvn markant. Bare lad være med at gøre dem kort før sengetid, ellers vil de have den modsatte effekt.
Uddannet i social kommunikation fra Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.