At få en god nats søvn er afgørende for hele vores krops funktion – ikke kun for at undgå mørke rande og træthed, som mange tror.
En "velsovet" krop er en krop, hvis fysiologi fungerer korrekt, hvis hjerne er skarp, og hvis muskler er ved at restituere og endda hypertrofi.
se mere
Moderne dating: Japanske fædre tager på dates i stedet for...
Næring af jorden: lær, hvordan æggeskaller kan FORANDRE din...
Vidste du ikke, at god søvn er en vigtig del af dit fitnessliv? Sådan er det! Dette er lige så vigtigt som at tage valle og kreatin.
I et interview med SBTs "The Noite"-program fortalte specialist i kinesisk medicin Peter Liu til oplægsholder Danilo Gentili nogle tips til, hvordan man får en god nattesøvn.
Hvad forhindrer ellers en god nats søvn?
Ifølge Peter Liu er hans patienters største klage altid søvnbesvær. Den der følelse af at ligge i sengen og ikke falde i søvn, eller at vandre rundt i huset uden at have lyst til at lægge hovedet på puden og komme under dynen.
I interviewet med Danilo Gentili sagde specialisten, at det er nødvendigt at opmuntre kroppen til at være lidt udhvilet, og at personen gør en
søvnhygiejne, før noget andet. Det er det, der mest forhindrer folk i at få en god nats søvn."Før du går i seng, skal du gå i bad, lave din søvnhygiejne, slukke lyset", begynder specialisten. "Skriv alt ned, der er i dit hoved. Tag et stykke papir og giv det til morgendagens dig'”, tilføjede han.
Liu lærte derefter en ufejlbarlig vejrtrækningsteknik, der vil hjælpe dig med at få en god nattesøvn. "Inhaler, hold i tre [sekunder] og slip. Tag tre vejrtrækninger som denne”, påpegede han. "Så hold den i fire [sekunder]. Og det er stigende."
Se hele interviewet givet af Peter Liu:
Mad påvirker
Ved du, hvornår din bedstemor sagde, at du ikke skulle sove med en fuld mave? Hun er meget korrekt. En fuld mave og utrætteligt arbejde for at fordøje vil ikke give din hjerne et pusterum.
Desuden er der ifølge Peter Liu nogle fødevarer, der kan hjælpe med at forny din søvn. Han hævder, at zucchini, agurk, kan grønkål og ingefær hjælpe dig med at sove roligt.
Uddannet i social kommunikation fra Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
