Hvor mange gange har du fundet dig selv at vågne op i midt om natten, præcis kl. 3 om morgenen, uden nogen åbenbar grund?
Dette fænomen, som fascinerer mange mennesker, er mere almindeligt end man kunne forestille sig og er ofte behæftet med usikkerhed om dets betydning.
se mere
Bæredygtighed: find ud af den IDEALE frekvens til at vaske din...
Hvorfor kan det være en dårlig idé at lade ventilatoren stå tændt hele natten?
Heldigvis er kognitiv terapeut Greg Murray, direktør for Center for Mental Health ved Swinburne University of Technology, i Australien, er her for at hjælpe os med at forstå, hvad der sker, når vores interne ure vækker os på dette tidspunkt ejendommelige.
03:00 mysteriet
"At vågne op og bekymre sig klokken 03.00 er meget forståeligt og meget menneskeligt. Men efter min mening er det ikke en god vane at tilegne sig”, kommenterer Greg Murray.
(Billede: Shutterstock/reproduktion)
For at kaste lys over dette fænomen deler han nogle værdifulde oplysninger:
Variationer i kropstemperatur:
Omkring kl. 03.00 er kernetemperaturen på legeme begynder at stige. Dette kan være en udløser for at vække bevidsthed.Melatonin top: På dette tidspunkt når udskillelsen af melatonin, søvnhormonet, sit højdepunkt. Når melatoninniveauet falder, er det muligt at vågne fra en dyb søvn.
Øget kortisol: Niveauer af kortisol, kendt som stresshormonet, stiger også omkring kl. 03.00, hvilket forbereder kroppen til at møde dagen.
Terapeuten fremhæver, at naturen er i stand til at forudsige de naturlige cyklusser af dag og om natten, takket være døgnsystemet. Derfor kan vores krop være opmærksom på mønstre og tidsplaner, hvilket bidrager til disse natlige opvågninger.
Stress spiller en afgørende rolle i hyppigheden og opfattelsen af disse opvågninger. ”Faktisk vågner vi mange gange hver nat, og let søvn er mere almindelig i anden halvdel af natten. Når søvnen går godt for os, er vi simpelthen ikke opmærksomme på disse opvågninger,” forklarer Murray. Men når vi tilføjer stress til ligningen, bliver vores nattevågenhed mere selvbevidst.
Sådan undgår du at vågne kl. 3 om morgenen
Hvis du vil undgå disse hyppige opvågninger om natten, er her nogle nyttige tips:
Almindelige åbningstider: Prøv at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag. Dette hjælper med at regulere dit biologiske ur.
Undgå "domscrolling": Begræns den tid, der bruges på skærmen mobiltelefon, især før sengetid, for at undgå negative nyheder, der kan forårsage angst.
Egnet miljø: Sørg for, at du er i et godt ventileret område med frisk luft, hvilket kan forbedre din søvnkvalitet.
Søvnfysiolog og direktør for Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, deler også sine tips: "Hvis du vågner på samme tid hver dag, vil det begynde at blive din faste tid. Prøv at vedligeholde motion og udsættes for stærkt lys om morgenen. Sørg for, at du også har social tid. Vi har brug for vores hjerne til at forstå, at den eneste mulighed for at sove vil være om natten."
Så næste gang du vågner kl. 03.00, så husk, at det er mere almindeligt, end det ser ud til, og at et par enkle ændringer i din søvnrutine kan gøre hele forskellen. Kvalitetssøvn er trods alt afgørende for en sundt liv og afbalanceret.