Er det muligt at spise SUND stegt kylling? Med DENNE opskrift, ja

for dem, der er kost, men også i humør til kylling, er der en måde at forberede det medfærre kalorier. Det vil således være muligt at opretholde madbalance og mætte ganen, med få ingredienser.

Opskriften skiller sig ud, fordi den holder ting som æg, hvedemel og selve kyllingen, men i stedet for at blive tilberedt direkte i olie, bages den i en forvarmet ovn i 30 minutter.

Den estimerede tid for dig at spise den ønskede rulle af Stegt kylling med færre kalorier er 55 minutter, når man tæller hviletiden efter retten kommer ud af ovnen. Se hvordan du tilbereder denne ret!

Hvilke ingredienser tager den mindre kalorieholdige kylling?

Som vi sagde tidligere, er der nogle nøglepunkter tilbage. På denne måde skal du bruge:

• 320 g kyllingebrystfilet;

• 1/2 kop brødkrummer;

• 1/2 kop hvedemel;

• 1/4 tsk paprika;

• 1 æg;

• Citron;

• Salt;

• Peber;

• sød paprika;

• Omkring 8 tynde skiver prosciutto;

• Omkring 8 tynde skiver mozzarellaost;

• Olie;

• Plast-film.

(Billede: omtale)

Se nu, hvordan du forbereder denne glæde

Bland brødkrummerne med paprikaen og stil til side på en tallerken. Gør det, kom hvedemelet på en anden tallerken. Pisk ægget, tilsæt lidt vand til det og adskil det i en anden beholder.

Med disse tre komponenter (æg, mel og brødkrummer) allerede adskilt, er næste trin at tilføje salt og peber til melet og ægget.

Skær derefter kyllingebrystet i fileter. Pak hver bøf ind i to plader plastfolie og brug den flade del af køddejen til at gøre kyllingen meget tynd.

Så du skal placere fileterne på plastfolie og tilsætte peber, salt og paprika efter smag. På toppen af ​​fileterne skal du lægge en skive skinke og en skive ost.

Rul fileterne til en rulle. På dette tidspunkt vil plastfilmen selv hjælpe. Lad den stå i køleskabet i 30 minutter, og forvarm imens ovnen til 180 grader.

Efter perioden i køleskabet passeres rullerne i hvedemel, æg og rasp. Læg dem til sidst på en plade, smør dem med lidt olie og bag dem i 30 minutter.

Det vil være nok tid til, at keglen tørrer. Du kan altså skrue op for temperaturen til 220 grader og vende kyllingerullerne. Til sidst, omkring 20 minutter senere, er opskriften klar.

Nu er det bare at smage!

Hos Trezeme Digital forstår vi vigtigheden af ​​effektiv kommunikation. Vi ved, at hvert ord betyder noget, så vi stræber efter at levere indhold, der er relevant, engagerende og personligt tilpasset dine behov.