I øjeblikket er markedet fyldt med forskellige typer fødevarer og industrialiserede produkter, der har et højt sukkerindhold.
Men vidste du, at der også er frugter, der kan indeholde store mængder af det naturlige sukker kaldet fructose?
se mere
Tomater forsvinder fra Indiens fastfood; forstå årsagen
Fastfood: Kend KONSEKVENSERNE af at indtage denne type...
Ifølge et interview med ernæringsekspert Marcela Novais, "The fruktose har en tendens til at blive fordøjet langsommere af kroppen. Dette skyldes tilstedeværelsen af fibre, vitaminer og mineraler i frugter, som er med til at regulere optagelsen af sukker. Saccharose og andre former for tilsat sukker absorberes hurtigt af kroppen og kan forårsage konstante stigninger i blodsukkeret.
På denne måde afslører fagmanden fra University of Brasília (UnB) en liste over de syv hovedfrugter med et højt sukkerindhold for læserne.
Hun understreger dog, at mad ikke skal dæmoniseres, men indtages bevidst. Forstå bedre nedenfor!
Se listen over de syv frugter med den højeste mængde sukker
Listen består af syv frugter med et højt sukkerindhold, som er almindeligt forekommende i brasilianske hjem generelt. Se listen nedenfor:
- Mango (8,5 g hver 100 g);
- Druer (8,1 g hver 100 g);
- æble (7,5 g pr. 100 g);
- Persimmon (6,4 g hver 100 g);
- blomme (3,8 g hver 100 g);
- Orange (4,4 g hver 100 g);
- Litchi (7,8 g pr. 100 g).
Disse sukkerrige fødevarer bør indtages inden for en afbalanceret kost, ledsaget af andre fødevarer.
Denne pleje vil gøre det muligt for absorptionen af fructose at udføres effektivt, hvilket giver individet mulighed for at absorbere den bredest mulige række af næringsstoffer og vitaminer.
”Forbruget skal være en del af den daglige kost, altid i balance. I øjeblikket kan vi tænke os en anbefaling på tre til fem portioner frugt om dagen, altid varierende type for at dække den størst mulige mængde næringsstoffer”, anbefaler fagmanden.
Sådan opretholder du en afbalanceret kost, selv når du spiser frugter med et højt sukkerindhold
Ernæringseksperten afslører, at det er nødvendigt at stimulere forbruget af frugt på en moderat måde. På denne måde skal diæter og madplaner sammensættes, hvor frugter kombineres med andre fødevarer for at udføre slankeprocessen effektivt.
Hun understreger dog over for læserne, at det ved planlægningen også er muligt at bruge fødevarer med mindre fructose til stede i stedet for frugter med højt sukkerindhold. Nogle af de foreslåede alternativer er papaya, vandmelon, melon, jordbær og røde frugter.
Derudover forstærker ernæringseksperten det, for folk med diabetes, det er nødvendigt at udføre en detaljeret plan for forbruget af frugter, men det er ikke nødvendigt helt at udelukke dem fra kosten.
"At tilføje fibre, frø eller klid til frugter og forbinde dem med gode kilder til fedtstoffer og proteiner hjælper med at reducere den glykæmiske påvirkning for disse patienter", siger Marcela Novais.
