Rutine kan være meget grusom for vores krop, især i tider med en pandemi. Dette skyldes, at med hjemmekontorets popularisering, bor vi siddende foran computere i flere timer om dagen.
Det blev således almindeligt for os at udvikle hovedpine og muskelsmerter, samt en stigning i stressniveauet. Så vi er nødt til at ty til metoder, der lindrer disse tilstande, en af de mest berømte praksisser, der anbefales af eksperter, er selvmassage. Følg denne artikel og lær mere om det!
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Læs mere: Lær hvilke punkter på din krop der kan hjælpe med at lindre hovedpine
Selvmassage for at reducere smerter i kroppen og lindre stress
Selvmassage er i stand til at lindre symptomer på smerte og stress hos mennesker, der bruger meget tid på at sidde, eller som er udsat for hektiske scenarier. Derudover er det muligt at udføre selvmassage til enhver tid, og bevægelserne varierer alt efter det berørte område. Se nedenunder!
- Selvmassage til ansigtet
Denne type massage er en af de enkleste og lindring kommer hurtigt. For at gøre dette skal du blot starte med at gnide dine hænder sammen for at varme dem op, og derefter glatte din pande udad med dine varme hænder.
- Selvmassage til ryggen
For at lindre rygsmerter skal du sidde i en stol og placere dine fødder på gulvet. Placer derefter dine tommelfingre ved siden af knoglerne i den nederste del af rygsøjlen og lav cirkulære bevægelser langs hele dens længde.
Når du identificerer stramme pletter, skal du lægge større pres på disse pletter og derefter slippe dem. Mens du udfører selvmassage, skal du altid huske at trække vejret dybt.
- Selvmassage til skuldre og nakke
Først skal du slappe af i den side af din krop, der føles mest spændt, og med den anden hånd klemme skuldermusklen et par gange. Når dette er gjort, gentag bevægelsen på den anden skulder.
For at selvmassere nakken skal du tage begge hænder bag i nakken og gnide frem og tilbage.
- Til fødderne
Start med at massere dine fodsåler i en cirkulær bevægelse med tommelfingeren. Hold derefter en finger ad gangen og lav små cirkler, start ved bunden og arbejd dig frem til spidsen. Gentag til sidst processen i 3 til 5 minutter.
- Selvmassage for at lindre hovedpine
Massér dine tindinger i en cirkulær bevægelse mod uret med dine fingerspidser eller håndflader. Læn derefter albuen på et bord, læg dit hoved i den ene hånd, og tryk let på nakken med den anden.
- at lindre stress
Det første skridt er at begynde at massere hovedbunden med fingerspidserne i cirkulære bevægelser. Gør derefter den samme proces i ansigtet, passerer gennem tindingerne, panden, kæben, øjenbrynene og næsen, mens du altid trækker vejret roligt.
