Alle ved, at udøvelsen af fysiske øvelser forhindrer udvikling af sygdomme, forbedrer mental sundhed og kan endda øge den forventede levetid.
Men mange gange forpligter vi os ikke til en rutine med fysiske aktiviteter, og når vi bliver ældre, kan prisen for en stillesiddende livsstil være meget høj. Så tjek hvilke der er de bedste. øvelser for personer over 45 og komme tilbage til at bevæge sig dagligt.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Læs mere: Lær hvordan du håndterer mørke rande på en enkel måde
Ideel fysiske øvelser for dem, der er over 45
- Bodybuilding
Ifølge specialister lider mennesket af tab af mager masse, når ældningsprocessen begynder. Med dette kan bodybuilding være en grundlæggende øvelse for genopretning af denne muskulatur.
Derfor, selvom du ønsker at dyrke enhver anden aktivitet, bør du ikke opgive denne øvelse i fitnesscentret. Det er fordi ingen anden praksis vil beskytte mod skader og sikre slank masse som bodybuilding.
- Kardiovaskulære øvelser med lav effekt
For dem, der er ved at komme tilbage til at bevæge sig lidt efter lidt, er det ideelle at vælge konditionsøvelser, der giver lav effekt for muskler og led. Derfor er stationære cykler, gang på løbebånd eller udendørs og vandaktiviteter de bedst egnede til denne aldersgruppe.
- Øvelser, der fremmer core-styrkelse
Vores krops centrum kaldes kernen, og det er området, der forbinder den øverste del med den nederste. Derfor vedligeholder hun rygsøjlen, som for eksempel er sammensat af mavemusklerne. Derudover hjælper styrkelse af denne region med at beskytte rygsøjlen, og dens muskler spiller en væsentlig rolle i bevægelsen af arme og ben.
Derudover gør de stammen fastere og har en større udvikling som støttepunkt for lemmernes bevægelse. Det vil sige, at styrkelse af kernen hjælper til en bedre ydeevne af kroppen som helhed, hvilket genererer en bedre livskvalitet, når vi bliver ældre.